Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 11

Temat: Plany na nastepne cykle

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Widget
    Dołączył
    04-09-06
    Postów
    22
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Plany na nastepne cykle

    Witam

    Obecnie robie mase 5 tydz planuje jeszcze jechac na masie ze 3-4 tyg a potem sile. I wlasnie tu mam pytanie co myslicie o tym ze sila ok 8 tyg potem 4 tyg przerwy, 1 tydz treningu wprowadzajacego (albo ogolnorozwojowka ale raczej to pierwsze) i znowu sila. A potem znowu masa. A i jeszcze jedno. Jak bede robil sile to aeroby wplynal jakos ujemnie na ten cykl ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    jak zrobisz taką przerwę to cały plan siły na nic większość siły spadnie

    max tydzień przerwy
    z tym że siła max 6 tygodni
    potem tydzień lub dwa ćwiczeń przygotowujących do siły a potem siła

    co do aerobów to na siłe ci ujemnie nie wpłyną chyyba ze dieta bedzie uboga w weglowodany
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Widget
    Dołączył
    04-09-06
    Postów
    22
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    A te treningi przygorowujace do sily toiedy zrobic po tej tygodniowej przerwie czy po obecnej masie? A przez ten tydzien to miesnie wystarczajaco odpoczna do nastepnych morderczych treningow?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    po treningu siły przerwa potem treningi przygotywujące

    po treningu masy bez przerwy tylko tydzień lub dwa takich treningów lżejszych
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Widget
    Dołączył
    04-09-06
    Postów
    22
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    A co z podtrzymaniem sily jak dlugo to robic? Lzejsze treningi tzn jakie obciazenie? 50%?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    tak jak mówiłem
    cykl na siłę 6 tygodni potem tydzień lub dwa lżejszych treningów
    i znowu siła

    ciężar 50 - 60 %
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Widget
    Dołączył
    04-09-06
    Postów
    22
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Dobrze zgadzam sie z toba w zupelnosci. Jednak pisales wczesniej ze przy duzej przerwie sila spadnie dlatego taka krotka przerwa wiec co zrobic zeby sile ta utrzymac bo obciazeniem rzeedu 50% mozliwosci sily raczej nie podtrzymam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    jeżeli byś zaprzestał trenigu po fazie siły na taki długi czas jak pisałeś napewno byłbyś bardzo nie mile zaskoczony jak byś wrócił z powrotem na siłkę

    a tak przy tak lekkim obciążenie mięsień nie będzie tak katowany ale też nie będzie zaniedbywany a przy okazji będzie się regenerował po fazie siły
    trening na siłe jest najbardziej obciążający dla organizmu i dla mięśni i stawów i ścięgien

    napewno nie stracisz tej siły za wiele a napewno szybko wrócisz do poprzednich wyników
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Widget
    Dołączył
    04-09-06
    Postów
    22
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Widze ze znasz sie na rzeczy to powiedz mi jeszcze jakich cwiczen unikac przy cyklu na sile
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    no na siłę to jedynie ćwiczenia złożone wielostawowe

    a jakich unikac to trudno powiedzieć -takich które ci nie wchodzą
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •