Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 17

Temat: Nordic Walking

  1. #1
    Moderator #Piłka nożna Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychStworzenie albumu zdjęćWeteran10000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar tm7
    Dołączył
    13-11-07
    Skąd
    Hades
    Wiek
    31
    Postów
    5,063
    SOG
    136
    Otrzymał : 499 SOGi w 350 postach

    Domyślnie Nordic Walking

    Nordic Walking - Spacer nordycki polega na marszu ze specjalnymi kijami, będącymi pewnego rodzaju połączeniem kijów trekkingowych i tych od nart biegowych. Dzięki nim uruchamiamy dodatkowo obręcz barkową, która podczas normalnego spaceru jest bierna oraz, co bardzo ważne, odciążamy stawy kolanowe i kręgosłup. Ponadto, ten dynamiczny spacer w zaskakującym tempie poprawia kondycję, gdyż wzmacnia praktycznie wszystkie grupy mięśniowe: brzuch, pośladki, klatkę piersiową, kończyny górne i dolne.
    Ten sport może uprawiać każdy – bez względu na wiek, kondycję, czy tuszę. Przy odpowiednio dobranym czasie i intensywności jest doskonałą formą aktywności również dla kobiet w ciąży. Nordic Walking można uprawiać zarówno nad morzem, w górach, w parku czy w lesie – przez okrągły rok. Stosowany jest głównie jako trening rekreacyjny, stanowi też alternatywę dla standardowych metod rehabilitacji.



    Co nam daje Nordic Walking ?
    Zdaniem mistrza olimpijskiego, Roberta Korzeniowskiego: "Nordic Walking został wymyślony nie tylko po to, żeby było śmieszniej, ale żeby było zdrowiej i lepiej". Rzeczywiście sport ten ma nieocenione zalety, do których należą:

    • wzmocnienie mięśni, wytrzymałości ramion i barków;
    • marsz z kijami inicjuje pracę ponad 90% mięśni całego ciała;
    • zwiększenie swobody wchodzenia na wzgórza;
    • spalenie większej liczby kalorii niż przy chodzeniu czy bieganiu – nawet 400 kalorii w ciągu godziny (przy tradycyjnym chodzie spalamy 280 kalorii);
    • zwiększenie stabilności dzięki chodzeniu z kijkami;
    • jest mniejszy nacisk (niż podczas biegania) na piszczele, kolana, biodra i plecy;
    • obciążenie dla stawów i kręgosłupa w przypadku równego podłoża jest o około 5 kg mniejsze;
    • wydatek energetyczny wzrasta średnio o 20%;
    • poprawa przemiany materii;
    • to skuteczny trening do redukcji masy ciała;
    • poprawa funkcji systemu immunologicznego;
    • obniżenie wartości LDL i cholesterolu;
    • poprawa sprawności układu krążenia;
    • usprawnienie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego;
    • wzmocnienie kości, zmniejszenie ryzyka osteoporozy;
    • zmniejszenie rezystencji insulinowej (profilaktyka cukrzycy);
    • dotlenienie organizmu poprzez zaangażowanie dodatkowych mięśni oddechowych;
    • prosta forma rehabilitacji;
    • obniżenie poziomu hormonów stresu;
    • uczucie odprężenia i relaksu;
    • naturalna forma ruchu dla każdego;
    • aktywność na świeżym powietrzu;
    • uprawianie ćwiczeń wszędzie niezależnie od pory dnia i roku;
    • oferta dla każdej grupy wiekowej;
    • łatwość opanowania ćwiczeń.

    Co jest potrzebne żeby uprawiać Nordic Walking ?
    Wystarczy chęć do ruszenia się z domu, wygodne obuwie dostosowane do warunków atmosferycznych i pory roku (wykluczone są klapki, sandały, obuwie na obcasach), sportowe, przewiewne ubranie oraz para kijów do Nordic Walking.
    Kije te, chociaż podobne na pierwszy rzut oka, różnią się od kijów narciarskich czy trekkingowych. Są one proste i mają odpowiednio wyprofilowaną wysmukłą rączkę. Jej integralną część stanowi rękawiczka ze specjalnym otworem na kciuk, w którą wsuwamy dłoń. Pozwala ona utrzymać kij w odpowiedniej pozycji, a gdy czasami podczas marszu się go puszcza – nie upada na ziemię. Dzięki metalowemu zakończeniu kija, łatwo wbija się go w podłoże. Jeśli natomiast spacerujemy po chodniku, nakładamy na ostre szpikulce specjalne gumowe nakładki, które pozwalają odbijać się od twardej nawierzchni. Bardzo ważne jest, by kije były dostosowane do wzrostu i predyspozycji fizycznych danej osoby. Dobrze jest przynajmniej kilka pierwszych zajęć odbyć pod okiem instruktora, który pokaże technikę marszu Nordic Walking i jednocześnie dopasuje odpowiednie kije.



    Reguły:

    • Ruch rąk i nóg następuje przemiennie. Gdy lewa noga i prawa ręka znajdują się z przodu, prawa noga powinna być na ziemi, a lewa ręka z tyłu.
    • Sylwetka lekko pochylona do przodu. Głowa skierowana przed siebie.
    • Ramię powinno być wyprostowane, odchylone do tyłu.
    • Krok zaczynamy od pięty, natomiast wybicie następuje z dużego palca stopy.
    • Krok powinien być nieco wydłużony w stosunku do naszego codziennego.
    • Stopy należy stawiać troszkę szerzej. Palce powinny być skierowane prosto.
    • Kije należy trzymać nie wyżej niż na wysokości linii pępka.
    • W momencie odepchnięcia należy otworzyć dłoń. Lekki kij swobodnie utrzyma się na rękawiczce.
    • Należy pamiętać o tym, że odepchnięcie powinno mieć kierunek do tyłu, a nie w dół. Nie opieramy się na kijach.
    • Ręce muszą pracować w przód i w tył jak najbliżej bioder.
    • Górna część ciała powinna być rozluźniona, a ruchy jak najbardziej naturalne.





    Przed spacerem trzeba rozgrzać mięśnie i stawy, które będą najsilniej pracowały, czyli nogi, ramiona i barki. Jeśli planujemy godzinny marsz, nasza rozgrzewka powinna zająć nam 10-15 minut. Nie ma górnych limitów, jeśli chodzi o czas trwania spaceru. Ważne jest jednak, by trwał on powyżej 20 minut, gdyż tylko wtedy można liczyć na jakieś rezultaty. Początkującym zaleca się maszerować 1-1,5 godz., raz lub dwa razy w tygodniu. Każdy marsz należy zakończyć 5–10-minutową sesją rozciągania mięśni.

    Historia Nordic Walking
    Nordic Walking wymyślony został w Finlandii w latach 20. XX wieku jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych, a od 1997 roku rozwinął się jako nowa forma rekreacji.


    opracowała: Edyta Piotrowska, Finlandia.pl
    Ostatnio edytowane przez tm7 ; 13-10-08 o 22:18
    Ból trzeba zgwałcić.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik tm7 otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    Biernaczek (14-05-09), KowalX (19-06-09)

  3. #2
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #3
    Amator Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Biernaczek
    Dołączył
    08-02-09
    Skąd
    Łomża
    Postów
    466
    SOG
    71
    Otrzymał : 115 SOGi w 70 postach

    Domyślnie

    Widziałem, próbowalem i powiem,że nic ciekawego.
    Art. przeczytałem i nie zasnąłem.
    SOG
    Każdy może zostać do nas przyjęty, lecz nie każdy może wśród nas pozostać.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar akaksa
    Dołączył
    17-06-09
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    artykuł - super~~ ;))


    mnie nużyło :) ale gdybym miała uprawiac nordic walking przy brzegu morza może bardziej by mnie to pociągało , no cóż, ale mieszkam na takich terenach,że specjalnie nie ma czego podziwiać :D :D ale ogolnie - polecam - spróbujcie jeśli jeszcze nie mieliście okazji - a nuż Wam sie spodoba:-)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #5
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych25000 punktów doświadczeniaOverdriveTagger First ClassWeteran
    Nagrody:
    Discussion Ender
    Avatar KowalX
    Dołączył
    23-04-09
    Skąd
    Kuźnia
    Wiek
    35
    Postów
    9,155
    SOG
    171
    Otrzymał : 1,461 SOGi w 1,213 postach

    Domyślnie

    Jest super dla osób starszych odciąża stawy biodrowe kosztem niewielkiego obciążenia naramiennych.
    fizjologia , żywienie, stretching ...

    Odpowiedzi na pytania dają wiedzę, zrozumienie ich daje mądrość.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #6
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger Second Class5000 punktów doświadczenia
    Avatar ciaastek91
    Dołączył
    10-03-07
    Skąd
    Wrocław
    Postów
    2,034
    SOG
    53
    Otrzymał : 253 SOGi w 201 postach

    Domyślnie

    zawsze mam pompe jak widze baberki jak z kijkami pomykaja.
    troche jakby im nart brakowalo
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #7
    Doświadczony Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Anaboliczny Koks
    Dołączył
    16-04-09
    Skąd
    Wrocław
    Postów
    1,210
    SOG
    47
    Otrzymał : 79 SOGi w 67 postach

    Domyślnie

    Teb Nordic Walking jest stosowany dla ludzi po wylewie jako rehabilitacja i niby typ się wypowiadał ,że przeszedł kilka kroków i musiał się zatrzymać ,a dzięki tej rehabilitacji idzie po pare km i dalej może!!. I w dodatku tylko w Polsce jest to stosowane .
    "Jestem jak czołg to tylko kwestia czasu kiedy Cię przejadę.
    Do it!

    J E S T O S T R Z E Z E N I E J E S T I M P R E Z A
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar moniczkap
    Dołączył
    26-11-16
    Postów
    18
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Jestem fanką nordic walking. Taki spacer z kijkami doskonale wplywa na moją sylwetkę i samopoczucie. Jednak niestety mieszkam w dużym mieście i ostatnio dowiedziałam się, że uprawiając taką aktywność na świezym powietrzu,organizm jest narażony na wnikanie wszelkich zanieczyszczeń z powietrza. Na szczęście znalazlam w internecie coś takiego jak maski Respro, które wg producenta chronią przed smogiem, spalinami itp. Używaliście? Możecie podzielić się wrażeniami?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #9
    Sezonowiec Avatar iwoonnik33
    Dołączył
    05-12-16
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Często widzę emerytów uprawiających ten sport:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #10
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar maczynski
    Dołączył
    12-12-16
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    To sport chyba tylko dla emerytów i tych, którym brak motywacji.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •