Potrzebuje pomocy

[slim shady]

serii 4-6 powt: duża partia 10-12, mała 12-15
Poniedziałek
Klatka + Triceps
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie na skosnej
Rozpiętki

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi
Wyciskanie wąskim chwytem sztangi
Wyciskanie hantla zza głowy

Wtorek
Plecy + Biceps

Plecy:
Martwy Ciąg
Podciaganie sztangi w opadzie tłowia
Podciaganie sztangielki w opadzie

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą
uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy)
uginanie ramienia ze sztangielką na kolanie

Środa: Odpoczynek

Czwartek:
Barki + Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Sztruksy

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach
Przysiady wykroczne z hantelkami
Wchodzenie na ławeczke ze sztangą na barkach

Piątek:
Klatka+Triceps

Klatka:
Wyciskanie hantli
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół
Przenosy

Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie
Pompki w podporze tyłem
francuskie wyciskanie sztangi siedząc

Sobota:
Plecy + Biceps

Plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
wiosłowanie hantlem
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ

Biceps:
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Niedziela:
Barki+Nogi

Barki:
Wyciskanie sztangielek
Podciaganie sztangi wzdłóz tłowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
WSPIECIA NA PALCE W STANIU


tak naszybko wymyśliłem dostosowujac sie do Twojego sprzetu, przydałby Ci sie jeszcze drązek


Żeby salic fat rob 3-4 razy w tygodniu aeroby minimum 60 minut (jazda na rowerku,bieganie,pływanie,skakanka,steper itd)

[hardworkOUT]

slim shady, nie uważasz że MC lepiej dać jako ostatnie cw na plery kiedy to sa juz rozgrzane i rozciagniete :)

[slim shady]

no masz racje, poprostu tak wrzucałem a nie kolejkowałem zbytnio :) , juz nie moge z edytowac ;/

[tentyp]

Ok to zaczne tak robić jak opisałeś dziękuje za bezinterseowną pomocą jeszcze raz dzięki..

[tentyp]

Więc jestem już po 2 treningach jak narazie jestem strasznie zawiedzony swoją postawą ogólnie budowa ok gorzej z siła serie jade narazie po 25kg strasznie mało wiem do tego mam 35cm na bicepsie po trenigu mój kolega tylko on cwiczył kiedyś przez 4 miesiące jadła jabłczan i kreatynke na biku ma 28 cm i wali serie 40 kg i tu moje pytanie jak szybko i czy jestem w stanie szybko nabrać siłe może jakaś odrzywka ...

[hardworkOUT]

no najlepsza odzywka co sie nazywa dieta .

[slim shady]

powinienes zrobic trening na siłe/wytrzymałosc potem rzeźbe, tjw najlepsza odzywka to dieta

[tentyp]

Możecie dać jakąś dobrą dla mnie bo nie jestem pewien czy dobrą znajde.

[tentyp]

Ogólnie ćwicze już tydzien są rezultaty podnosze na serie 10 kg więcej wiec looz

[slim shady]

super ;]