FBW 5x5 - stara metoda ale bardzo skuteczna.

[Phobos]

trening bardzo ciekawy. Wiele wspólnego z HST... ale w końcu HST to FBW... Jedno zastrzeżenie - nie polecam stosowania przechwytu w MC. Po pewnym czasie rozwija się nierównomierne rozłożenie sił w dolnej części pleców...

SOG

[ciaastek91]

mozna co serie odwracac przechwyt, raz lewa podchwyt, raz prawa etc.
ja tak robie i jakos nie zauwazam dysproporcji sily z prawej czy lewej strony.

[Phobos]

też można... ale w tym przypadku 5 serii - jedna strona wykona więcej pracy... Jednak jest to proces długotrwały...

[wil-qu]

długotrwały ale efektywny ;)

[methion]

Mam pytanie : to wszystko wykonujemy jednego dnia ? 3 razy w tyg ?

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki

[wukio]

W jeden dzień treningowy wykonujesz A LUB B, a nie A i B.

[methion]

Ok już rozumiem dzięki Kolego . Pozdrawiam

[p_narozny]

Szanowny Panie, mam pytanie:P Chce zaczac ten program od stycznia... Jednak na mojej ubogiej silce nie ma wolnej sztangi do cwiczenia klatki, zamiast tego maszyna Smitha? (sztanga porusza sie po szynie na linkach). Mocno to podziala na 'istote' treningu?
MC, barki itp moge robic na wolnej sztandze.

[hardworkOUT]

co to za silownia bez sztangi do wyciskania ???

mocno podziala, ale z braku laku ....

[p_narozny]

Taaa... To samo pomyslalem jak zawitalem tam 1 raz:/ Silownia w Szkocji... pewnie plaskiej normalnej nie ma zeby te p..dy sobie krzywdy nie zrobily. No nic nie poradze, jest jeszcze druga silownia u mnie w miescie na pelnym wypasie, ale 3x drozsza wiec poki co podziekuje. Reszte cwiczen moge robic jak pan Bog przykazal (poza przysiadami, tez na ww. bede musial robic).
Uwzgledniajac to, dalej polecic ten system, na tym co mam do dyspozycji? Pozdro