Planik do oceny

[Gutek912]

1-Przysiady ze sztanga na karku
15/12/10/8/6 - za dużo powtorzen !! 4x5 lub 5x4, czyli 4 serie po 5 powtorzen ale z duzo wiekszym ciezarem ostatnia seria ma byc wymeczona

Z tym nie zmieniam bo robię to ze sztangą na karku i boję się ze mnie przewazy ;/ , poza tym mialbym problemy z narzuceniem sztangi na plery


No ja bym chcial ten siłowy zrobic podczas cyklu na Xpandzie... czy wyjdzie?? czy lepiej na ten czas dla pewności zrobić sobie normalną masówkę i potem dopiero sie tym siłowym dowalić?? jak sądzisz? bo nie wiem co zrobic

[Gutek912]

3-wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz z za glowy
10/10/10 - do wywalenie - pompki na poreczach 3 serie do maxa

Czym mógłbym zastąpić pompki na poręczach?? bo takowych nie posiadam niestety ;/

[Gutek912]

2-wyciskanie sztangielek nad glowe z supinacja
10/10/10 - wywal daj zamiast tego 3 serie HP



Co to jest "HP"????

[hardworkOUT]

1-Przysiady ze sztanga na karku
15/12/10/8/6 - za dużo powtorzen !! 4x5 lub 5x4, czyli 4 serie po 5 powtorzen ale z duzo wiekszym ciezarem ostatnia seria ma byc wymeczona

Z tym nie zmieniam bo robię to ze sztangą na karku i boję się ze mnie przewazy ;/ , poza tym mialbym problemy z narzuceniem sztangi na plery

poćwicz technike na mniejszym ciezarze lub na samym gryfie nawet . nie mowie ci ze musisz to robic z duzymi ciezarami, ale POWINIENES , wiadomo czlowiek sie uczy wszystkiego dlatego proponuje pocwiczyc troche i robic tak jak pisalem 5x4 nawet na malych ciezarach z czasem wyrobisz technike, stosuj progres cotygodniowy 5 kg, i bedzie gitara :)


Czym mógłbym zastąpić pompki na poręczach?? bo takowych nie posiadam niestety ;/


pompki w podporze tylem z obciazeniem


Co to jest "HP"????


High pulls

tutaj jakis przykladowy filmik jak to wyglada: http://pl.youtube.com/watch?v=XzIzQLaBSJY

[Gutek912]

Mógłbyś mi rozpisać jeszcze plan na klate na mase?? bo tera sobie chyba zrobię masówkę na tym Xpandzie a jak skończę cykl to ten siłowy zrobię... pozdrawiam!

[hardworkOUT]

niema problemu rob ten plan, masa razem z siła na plus napewno :)

[Gutek912]

czyli mówisz że robić ten siłowy na tym cyklu tak??