Poczatek poczatkow

[worek4]

Witam jestem nowy na forum i można powiedzieć zielony na temat treningu. Może tak mam 190cm wzrostu waga 90kg i jestem troche zalany tkanka której nikt nie lubi. Chiał bym zrzucić tak z 15kg aby oczyścic sie z tego syfu ktory na sobie wychodowalem. Na pierwszy rzut ona nie widac nic ze jestem zalany jednak mam spory brzuchol. Mam pytanie co możecie polecic abym wykonał swoje zamiary jednak moge ćwiczyc jedynie w warunkach domowych na silke nie mam zbytnio mozliwosci uczeszczania.
Będe wdzięczny za każdą odpowiedz, soki ze znowu (jakis pajac) zalozyl temat o podobnej tematyce ktorych pewnie juz tu sporo bylo.

[Rafauu]

czytaj kup sprzet czytaj

[worek4]

srednio mi pomogles

[wil-qu]

ogranicz jedzenie, dieta no i aeroby :) wtedy spalisz, chcesz szybciej kup suple, ale trening i tak musi być :)

[slim shady]

ćwicz aeroby (bieganie,pływanie,steper,rowerek,skakanka itp) około 3-4 razy w tygodniu minimum 60 minut
jak nie masz mozliwosci uczeszczania na siłownie to tu masz opis cwiczen jakie mozesz wykonywac w domowych warunkach [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], dobrze by było jakbyś sobie kupił hantle, staraj nie jesc słodyczy, zajrzyj do działu dieta, napewno znajdziesz cos pomocnego

[Rickey]

Myślę, że intensywne aeroby+dobra dieta powinna w twoim przypadku zadziałać. Odżywki odradzam, zwłaszcza, że nie masz za bardzo warunków, by zrobić normalny trening na siłce:)
Pozdro!!

[Kubak]

Dokladnie, plywaj, biegaj. Dieta na redukcje, ograniczona ilosc weglowodanow.
Do tego cwiczenia na silowni malymi ciezarami, intensywnie, duza ilosc powtorzen i serii.
Nie siedz przed kompem, ogolnie unikaj dlugiego siedzenia.
Zamiast siedziec przed telewizorem, rob brzuszki przed telewiozrem :)
Itd itp.

[grzela]

spróbuj może diety low carb

zacznij od 2-3g wegłowodanów na 1kg masy ciała.Taką ilość należy przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna należy zmniejszyć ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększyć. W dni wolne "obcinamy" ich ilość poprzez eliminacje węglowodanów potreningowych, które w dzień zmagań z żelastwem służą odbudowaniu zapasów glikogenu.

poziom białka utrzymuj stale na ok 2.5g na kg masy. wybieraj produkty o niskim ig.podziel to na 5-6 posiłków. do treningu dodaj aeroby, zaczynamy od 30 minut 3x w tygodniu stopniowo zwiększając ich długość do ok. 40-45 minut oraz ich ilość (zależnie od stopnia otłuszczenia).

bezpieczna utrata masy ciała zawiera sie w granicach 2-4 kg na miesiąc

[hardworkOUT]

trening HIIT poczytaj o nim jest to imo najlepszy trening na zrzucenie tkanki tłuszczowej. trening jest bardzo wymagajacy fizycznie ale tez bardzo skuteczny. do tego oczywiscie odpowiednia dieta bo bez tego nic