Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 12

Temat: Dieta do ATC

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar silmen83
    Dołączył
    08-10-06
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Dieta do ATC

    Witam.
    Ktos zna moze jakis link jak ułożyć sobie diete do ATC, bo szukam juz kilka minut i nie moge znalesc. Za wszelkie informacje z góry dziekuje
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Znawca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTwoje pierwsza grupaWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar tomek.
    Dołączył
    15-02-06
    Postów
    1,532
    SOG
    68
    Otrzymał : 63 SOGi w 30 postach

    Domyślnie

    chyba chodzi ci o ACT

    dieta typowo masowa wybierz sobie jakas z gotowców a jak bedziesz chciał jakies konkretne przeróbki to wal coś skorygujemy
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar silmen83
    Dołączył
    08-10-06
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Trening ACT inaczej trening obwodowy, raczej chce zgubic pare kilogramów
    gdzie to masz szukac i jaki mam szukac na redukcje czy cos w tym stylu??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar mapet
    Dołączył
    29-07-06
    Skąd
    z Kątowni
    Postów
    320
    SOG
    0
    Otrzymał : 29 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    Trening ACT masz tutaj.
    http://www.e-gym.pl/viewtopic.php?t=195
    A co do redukcji to potrzebujesz diety redukcyjnej i aerobów.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar silmen83
    Dołączył
    08-10-06
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    no juz trening mam ułozony nie bede go pisał bo to nie ten dział ale nie mam jeszcze diety nie znam sie na tym wczesniej nie miałem takowej diety jadłem jak najwiecej i jak najwiecej białka. Teraz chcem wszystko zapiac na ostatni guzik. Jakies porady co do diety narazie wiem ze to ma byc dieta redukcyjna i na tym moja wiedza sie konczy.
    Moze dodam ze moja waga to okolo 90 kg przywzroscie 176
    wczesniej wazyłem 82-83kg

    [ Dodano: 2006-10-09, 09:24 ]
    jeszcze jedno bede wdzieczny jak ktos mi napisze ile mam jesc bialka, ww i tłuszczy i co najlepiej jesc rano popołudniu i na wieczór.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar mapet
    Dołączył
    29-07-06
    Skąd
    z Kątowni
    Postów
    320
    SOG
    0
    Otrzymał : 29 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    Po prostu musisz obciąć w diecie węglowodany i tłuszcze a białko starać się zostawić na normalnym poziomie czyli 2g/kg. I to cała sztuka.
    Tutaj masz temat jak to sie liczy.
    http://www.e-gym.pl/viewtopic.php?t=448
    Z tym że tutaj jest mowa o układaniu diety na mase nie redukcyjnej, ale sposób liczenia jest taki sam z tym ze Ty musisz sobie zminiejszyć dzienne zapotrzebowanie kcal.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Tutaj masz kalc.
    Powodzenia.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar silmen83
    Dołączył
    08-10-06
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    no jeszcze jedno haha
    chce brac:
    białko-5g/1kg
    węglowodany-4g/1kg
    tłuszcze-1g/1kg
    Chce rozłożyć na 5 posiłków i teraz nie wiem jaka proporcja ma byc ile potrzebuje na śniadanie b/w/t przed treningie b/w/t po treningu b/w/t itd.
    moze ktos mi to powiedzieć
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar mapet
    Dołączył
    29-07-06
    Skąd
    z Kątowni
    Postów
    320
    SOG
    0
    Otrzymał : 29 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    5g białka na kg to szaleństwo. Nikt tak nie robi. Nawet jak się na koksie jedzie to takich ilości białka się nie je. A co do reszty jak będziesz robił tak jak mówisz czyli węgli 4g a tłuszczy 1g to prawie na pewno będziesz tył a nie chudł tak jak chciałeś. Tak więc może najpierw się zdecyduj co chcesz robić.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar silmen83
    Dołączył
    08-10-06
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    no to jak mam brac
    moze jakas podpowiedz
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar mapet
    Dołączył
    29-07-06
    Skąd
    z Kątowni
    Postów
    320
    SOG
    0
    Otrzymał : 29 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    2g białka na kg, 2g weglowodanów na kg i 0,5g tłuszczu na kg. Co daje 180g białka czyli 720 kcal, weglowodany tak samo 720 kcal i 45g tłuszczy czyli 405 kcal. Co daje razem 1845 kcal. Ja nie wiem jakie masz dzienne zapotrzebowanie ale myślę że na pewno większe. Tak więc powinieneś chudnąć na takiej diecie.


    A na przyszłość jak układasz dietę to po prostu weż kalkulator i to policz. I oczywiście to są założenia diety redukcyjnej .
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •