trening na sile male zwiekszenie masy miesni??

[orzech90]

witam trenuje od 2 lekkoatletykę i chciał bym zwiększyć sile nóg bez znacznego zwiększenia masy mógł by mi ktoś powiedzieć ile mam wykonywać ćwiczeń serii i z jakim ciężarem?

[DoDiK_29]

jak na lekkoatletyke proponuje trrening na spalanie mięśni.
Polega na tym ,że ćwiczysz baardzo długo i bardzo wyczynowo. (dużo powtórzeń duży ciężar dużo serii). Efekty są takie, że mięśnie są mniejsze, lżejsze i silniejsze (najlepszy typ treningu dla np. biegaczy i lekkoatletów).
pozdro.

ps. na nogi to najlepjej biegaj (daleko, średnie tempo, średnie odpoczynki[30-60sek.])

[slim shady]

cwiczenia z duzym ciezarem i mala iloscia powt-typowy trening na sile