Dobry sprzet duzo zapału i brak treningu!!pomozecie??

[CTRL]

Witam was!!|
jestem nowy i malo wiem na temat kulturystyki
od tygodnia postanowilem wziasc sie ostro do roboty zalatwilem sobie laweczke pod sztange, gryf i obciazenia razem 25kg, dwa hantle.
Mam 15 lat 167cm wzrostu i 61 wagiale chyba waga jest zepsuta jestem dosyc chudy i ciagle gram wpilke nozna wiec to co przybiore zaraz spalam praktycznie te kalorie;] Mam zamiar dobrze wygladac i popracowca nad plecmai i brzuchem oraz rekoma.
Potrezbuje waszej pomocy cwicze od tygodnia u kumpla wyciskam 50kg na klate troszke slabo ale jak na pocztaek to dla mnei duzo.
Nieiwme jak cwiczyc
potrezbuje diety na masę
czyli dokladne srodki zywienia
[nie piszcie mi bialo itd] napiszcie dokladne potrawy itd..
przydalby sie rowniez dokladny plan treningu
mam dosyc malo czasu moge cwiczyc 7 rayz w tygodniu po 2 godizny mam nadzieje ze wystarczy!!
Pomozcie z gory dziekuje za pomoc

[CTRL]

a dokladnie to mi chodzi aby ladnie wyglada czyli byc wyrzezbionym;]
lecz z drugiej strony sila tez sie przyda

[TazeR]

Więc tak:

1.Diety nikt za Ciebie nie ułoży a tym bardziej jak mowisz ze chyba masz zepsuta wage....
2.Najpierw zrob sobie okolo 6 tyg. trening ogolnorozwojowy pozniej pomysl o masie.
3.Masz mało czasu na treningi!! chcialbym miec tyle :) cwiczy sie 3-4 razy w tyg zalezy od treniingu ale okolo 1.5h wiec masz w ch*j czasu :]
4.Jeżeli jesteś pewien, że pora zacząć ćwiczyć to życzę powodzenia, sukcesów i pozdrawiam!

[CTRL]

okej a jak mam wykozystac moj sprezd mzoesz mi powiedziec np ile razy co podniesc w jaki sposob ja nei obczajam wogole
jestem zielony;]hehe

[TazeR]

Lepszy jestem w ukladaniu diety niz treningu :) Zgłoś się do Vegety on Ci na pewno pomoże, nie chcę Cię sprowadzić na złą drogę a tym bardziej jak piszesz masz chęci :)

[Rafauu]

najwazniejsze to sie oczytaj... najlepiej to tylko dostac wszystko jak na talerzu... non sens. jestem do ciebie b. podobny(tzn bylem) tylk oze wyzszy o 5 cm :D

[CTRL]

;]kolego z widzewa to ułoz mi diete aby nabrac szybko masy bo zebra mi widac jak wciagne brzuch;]

[TazeR]

Nikt tutaj za Ciebie diety nie uloży... sam poczytaj i pomyśl jak ułożyc ją,a gdy juz to zrobisz jedynie moge sprawdzic i poprawic blędy.

[CTRL]

ale nie zrozumiales mnie
ja nieiwem co jesc zeby nabradz masy
jaki jets najlepsyz pokarm;]
wez mi pomoz zalozylem ten post zebyscie mi np ulozyli ta diete niechodiz mi jakas scisla tylko polecili co moge jesc aby mi to pomoglo;]

[TazeR]

Gosciu wysil sie troche i poczytaj podwieszone tematy!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] A tutaj jest dział trening a nie dieta ^^ wiec zaluz sobie temat w diecie jezeli chcesz aby ktos Ci w niej pomogl. Pozdro!