Trening + suple na początek

[rdk]

Hej
Na wstępie
Doświadczenie na siłowni mam, wykonywać ćwiczenia potrafię, siłownię mam w domu... 183cm wzrostu, 83kg wagi.... ogólnie jestem szczupły a siedzący tryb życia + absolutny brak ruchu skutkuje tym, że na "górze" jestem szczupły, natomiast większość poszła w brzuch.
Wiem że przygody z siłownią [nie ważne czy to powrót po latach czy nie] nie zaczyna się od supli ale już mówię co chcę osiągnąć.

Dostałem odpowiedź, w topicu "pojedyńcze pytania" że powinienem najpierw porobić trening na definicje, a później budować na czysto masę mięśniową... zadałem to pytanie bo mam dylemat... z jednej strony jestem szczupły z drugiej - muszę zrzucić brzuch.

1. Czy istnieje możliwość połączenia treningu masowo/siłowego z definicją na wybrane partie mięśni?
2. Jeśli nie, to robić dalej mase/siłę a brzuch zejdzie od ćwiczeń?
3. Czym się wspomóc przy zrzucaniu fatu? Oprócz diety i treningu ofkors
4. Jaki plan treningowy przyjąć?

Ćwiczę jakieś 3 miesiące, nieregularnie ponieważ, od niesamowitych zakwasów nie mogę ćwiczyć cyklicznie... w sensie zgodnie z dniami tygodnia, żeby nie palić mięśni
Brzuch ćwiczyć mimo zakwasów codziennie? Co drugi dzień?
A6W to podobno dobre dla nastolatków aby podkreślić brzuch [takie opinie słyszałem]
Trzymać się jakiegoś schematu na brzuch czy po prostu wykonywać ćwiczenia?

Będę wdzięczny za odpowiedzi i mam nadzieję na fajną dyskusję

[respective]

jezeli bedziesz robil mase/sile to brzuch nie zejdzie
rob 4 treningi tygodniowo, zmien diete i mozesz zawsze wziac jakis spalacz albo l-carnitine
no ale przedewszystkim to dieta...
pn:klata/tric
wt:nogi
czw:plecy/bic
pt:barki

przykladowo taki trening
a6w polecam jak najbardziej do tego


jak zejdziesz do 75kg gdzies mozesz zaczac robic masówke/siłe

[rdk]

Dni akurat będą pasowac mi inne, ale to szczegół, praca+szkoła+inne obowiązki nie pozwalają na pełne dostosowanie się do siłowni ;-)

musze poszukac planu na ta wstępną redukcję :)
Dzięki

[respective]

ja tam reszte staram sie dopasowac do siłowni :P
dziewczyna nieraz jest wkurwiona na mnie ale jak kocha to zrozumie ;)

[DoDiK_29]

możesz robić jednocześnie wytrzymałość, siłe i mase ale efekty będą tak małe że ich nei zauważysz.
Najlepjej na początku ćwicz na wytrzymałość (mały ciężar dużo powtórzeń) + Aeroby (najprościej mówiąc jakiś ruch lub biegi itd.), jak będziesz miał tkankę tłuszczową ok. 10% zacznij robić trening na mase lub mase i siłe. Tkanke tłuszczową można zmierzyć na necie wpisując wymiary (wystarczy w google wpisać).
Mam nadzieje ze jakos pomoglem

[rdk]

dziękuję za odpowiedź, każda rada jest na wagę złota ;)

[Rafauu]

polecam - najpierw trening oglnorozwojowy potem masa i potem redukcja..(pozatym da sie mase miesniowa budowac redukujac tluszcz, wystarczy odpowiednia dieta ;)) pamietaj aby cwiczyc wszystkie partie miesni, robic odpowiednei przerwy (miedzy cwiczeniami jak i pomiedzy cyklami)
pozatym podczas treningu oglonorozwojowego mozesz latwo schudnac :) wystarczy rano biegac/plywac w/e.

a co do a6w to zrob sobie abs2 -> krocej i lepsze efekty :) ( i rozwija wszystkie miesnie brzucha ;) )

[respective]

pamietaj aby cwiczyc wszystkie partie miesni

po co ma chłopak ćwiczyć na poważnie nogi skoro one rosną dużo szybciej od całej reszty? to co z górą zrobisz w 3 lata, z nogami zrobisz w 1 rok...

[47]

a ja slyszalem ze lydki to bardzo oporne miesnie.

[respective]

chłopcze, uda i łydki to mięśnie które rosną najszybciej ze wszystkich mięśni w organizmie :P