Pokaż wyniki od 1 do 4 z 4

Temat: Plan ćwiczeń do oceny ;)

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Eros
    Dołączył
    13-03-06
    Postów
    2
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Plan ćwiczeń do oceny ;)

    Poniedziałek (klata i nogi)

    Klata
    1. Ławka płaska - 4 X 10
    2. Ławka skośna w górę - 3 X 10
    3. Rozpiętki, płaska - 3 X 10
    3. Przeciąganie hantla - 3 X 10
    Nogi
    1. Przysiady na sównicy - 4 X 10
    2. Prostowanie nóg w siadzie - 3 X 10
    3. Łydki - 3 X 10

    Środa (Biceps i triceps)

    Biceps i triceps
    1. Ciągnięcie linki na leżąco, prostowanie ramion - 3 X 10
    2. Gryf łamany, biceps i triceps - 3 X 10
    3. Uginanie ramion, chwyt młotkowy, wyciskanie hantla zza głowy - 3 X 10
    4. Uginanie ramienia opartego o kolano, biała maszyna triceps - 2 X 10

    Piątek (Plecy i barki)

    Plecy
    1. Ciągnięcie drążka do klatki - 4 X 10
    2. &#379ółta maszyna - 3 X 10
    3. Czarna maszyna - 3 X 10
    4. Podciąganie hantla - 3 X 10
    Barki
    1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 X 10
    2. Wyciskanie hantelków - 4 X 10
    3. Wymachy ''Hitler'' - 4 X 10
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    no więc najpierw to trzeba inaczej poukładać lepiej by było tak
    pon. klata - bic
    środa plecy -tric
    piątek barki -nogi
    biseps i triceps robisz naprzemiennie czy nie bo tak mi się wydaje
    barki
    jedno wyciskanie
    potem unoszenie hantli bokiem
    i unoszenie w opadzie

    nie wiem jak ci pomuc jak będziesz opisywał ćwiczenia np. żółta maszyna ,czarna maszyna to mi nic nie mówi
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Limak
    Dołączył
    12-03-06
    Skąd
    Morawica
    Postów
    20
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    wczesniej napisz cos o sobie to ulatwi pomoc:
    wiek:
    staz treningowy :
    waga:
    wzrost:
    cel treningu:
    sprawdzanie planu bez podstawowej wiedzy o jego uzytkowniku niemam wiekszego sensu
    Robie sprzet sportowy zainteresowani pisac na gg lub priva
    Moja siłka ===> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    nie klikne bo mi krew wypijesz
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    przydalo by sie jak bys cos o sobie napiasal to wtedy ktos by ci powiedzial czy dobrze czy zle
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •