Pokaż wyniki od 1 do 10 z 10

Temat: !!Barki i kaptury!!

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Michaelg
    Dołączył
    29-08-06
    Skąd
    Wrocław
    Postów
    31
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie !!Barki i kaptury!!

    Prosze o cwicenia na barki i kaptury ale w warunkach domowych: mam sztange, hantle 2*4kg i ławke.
    Michal
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Emiliooo
    Dołączył
    27-09-06
    Postów
    45
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    siema, ogolnie tu znajdziesz wszystko co dotyczy cwiczen i techniki.

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


    No a jakby co:
    Barki
    -Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac
    -Wyciskanie sztangi zza głowy stojac
    -Unoszenie sztangielek bokiem w górę
    -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
    -Unoszenie ramion w przód ze sztangą
    -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
    -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu

    Kaptury
    -Wznosy barków "Sztrugsy"

    pozdr.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Michaelg
    Dołączył
    29-08-06
    Skąd
    Wrocław
    Postów
    31
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    DZieki bardzo masz "pomógł" :P
    Michal
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar mapet
    Dołączył
    29-07-06
    Skąd
    z Kątowni
    Postów
    320
    SOG
    0
    Otrzymał : 29 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Emiliooo
    -Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac
    -Wyciskanie sztangi zza głowy stojac
    A dlaczego stojąc?
    W ten sposób się strasznie obciąża kręgosłup. Ja zawsze robie te ćwiczenia siedząc. Najlepiej na ławce z oparciem.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Bywalec Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran5000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar pey
    Dołączył
    17-03-06
    Skąd
    poradnik-zdrowia.pl
    Wiek
    38
    Postów
    687
    SOG
    4
    Otrzymał : 69 SOGi w 57 postach

    Domyślnie

    te ćwiczenia na stojąco tez są potrzebne, ale ni ewykonuje się ich zbyt często. Napewno potrzebny jest pas i nieduże obciążenie
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Emiliooo
    Dołączył
    27-09-06
    Postów
    45
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał mapet
    A dlaczego stojąc?
    Stojac bo gosciu chciał w warunkach domowych wiec jedyna opcja własnie w ten sposob.

    Cytat Napisał mapet
    W ten sposób się strasznie obciąża kręgosłup
    zgadza sie obciąża kregosłup, ale ja cwicze na stojaco bo własnie tak mi dobrze wchodzi, no i używam dośc dużych ciężarow jak dla mnie, robie dośc długą rozgrzewkę przed wyciskaniem.czasami zmieniem na wyciskanie zza głowy siedzac, własnie te 2 cwiczenia sa u mnie niezmienne na barki.

    a co do dużych ciężarow hmm daję barkom duzo regeneracji bo cwicze je 1 raz w tygodniu no i jade 1 tydzien lekko, 2 tydzien ciężko..pozdr..
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar mapet
    Dołączył
    29-07-06
    Skąd
    z Kątowni
    Postów
    320
    SOG
    0
    Otrzymał : 29 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    Widocznie jeszcze nie miałeś powaznej kontuzji kręgosłupa. Ale jak to sie mówi wszystko przed tobą. :mrgreen:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Moderator #Odżywki i suplementy Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar u.waw.pl
    Dołączył
    28-08-06
    Skąd
    Centrum
    Postów
    1,101
    SOG
    3
    Otrzymał : 35 SOGi w 32 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Emiliooo
    Najlepiej na ławce z oparciem.
    Oparcie pod kątem 90 stopni.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest sportem dla wybranych.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w wysokiej rozdzielczości
    u.waw.pl - tylko tu Rafał Borysiuk, Paweł Giłka i Akop Szostak w jednym miejscu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Kuba121
    Dołączył
    19-09-06
    Postów
    7
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Mozna tez wzmacniac miesnie plecow- szczegolnie dolny odcinek. Mozna unosic tlow w lezeniu na brzuchu lub na niektorych atlasach jest tez stanowisko, gdzie mozna zaklinowac nogi i unosic tlow. Ja jednakze stosuje inne cwiczenie- staje przodem do sciany, opieram sie na niej po czym unosze nogi mniej wiecej do poziomu i chwilke utrzymuje i tak z 20 powtorzen i ze dwie serie. Mozna tez to robic stojac bokiem do sciany. Nogi nalezy unosic, oczywiscie, prostopadle a nie wzdluz sciany kolo ktorej sie stoi. Zaznaczam jednak, ze szczegolnie na poczatku jest to dosc ciezkie cwiczenie.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Czerwony Smok
    Dołączył
    03-05-06
    Skąd
    Otwock
    Postów
    68
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Z bicepsem widzę też masz problemy.

    -Na mase barków robisz wyciskanie na siedząco lub na stojąco. Bez tego ćwiczenia nie zrobisz masywnych barków
    -szrugsy robisz na kaptury.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •