ja :P poradzcie cos ....

[wujas]

Siema :P mam 17 lat a w zasadzie zaczne w 2stycznia :P cwicze od 4 miesięcy czekam na opinnie i jakies porady ... moje foto [jakosc jako taka z telefonu pzdr]

dzis rano :P

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

pazdziernik

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

pazdziernik

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

teraz juz klatka wyglada ładniej :P troche nad nia pracuję fotka z pazdziernika :P

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

czekam na opinnie i porady ...

[Panek-koks]

klatka slaba,a ile wyciskasz???i podaj jakies wymiary.Mase nawet masz i łapka nawet gruba.NIE WIDAC ZA DUZO NA TYCH ZDJECIACH

[adrys]

Jest dobrze wg mnie, widać ze masz tendencje do tycuia, ale jest ok, powodzenia!

[damiano]

plecy to slabiutko.mas widac ze jest teraz tyko przerobic i bedzie dobrze

[exenone]

Jest bardzo dobrze, ale masz troszkę tłuszczu i dlatego nie widać rzeźby twoich mięsni. Moim zdaniem powinieneś znaleźć odpowiednią diete i opracować odpowiedni tygodniowy plan treningowy, trzymaj się go pilnie i ćwicz...jesteś na dobrej drodze...POWODZENIA!!

[wujas]

Witam wyciskam max 75kg [nie wiem czemu tylko tyle , ale to w sumie moj ciezar ciala] teraz waze 80kg nie mam problemow z masa :P reka 37cm :cool: ... klatke troche teraz podkatuję :P i mysle ze do wakacji bedzie wygladac juz calkiem calkiem ... prosze o jakas pomoc w ulozeniu diety moze jakiejs suplementacji i treningu pozdrawiam czekam ...

[exenone]

Trening:

poniedzialek - klatka + triceps
wtorek - plecy + biceps
Środa - Odpocznij
czwartek - przedramie + barki + kaptury
piatek - nogi + brzuch

Co do diety to jedz minimum 6 posiłków dziennie
-Śniadanie
-Drugie Śniadanie
-Obiad
-Posiłek po treningu
-Podwieczorek
-Kolacja

Wprowadź do swojej diety dużo białka (biały ser, maślanka, kefir), zrezygnuj z gazowanych napoji pij tylko wode (polecam rónwież szklankę mleka do podwieczorka), zamiast ziemniaków jedz ryż i piersi z kurczaka z jakąłś surówką (najlepiej gotowane warzywa) Nie zapominaj o owocach, bardzo dużą rolę gra tutaj BANAN, który pomaga zbudować mase mięśniową. Ogólnie zdrowo się odżywiaj!

[ Dodano: 31-12-2006, 16:16 ]
-Śniadanie:

-Mleko z płatkami (bez cukru)
-Jajecznica z 4-6 jaj

-Drugie śniadanie

-Dwie/Trzy kanapki z razowym pieczywem i białym serem
-Pomidor, ogórek
-Oliwa z oliwek
-Jajko na twardo

-Obiad

-Pierś z kurczaka
-Ryż biały (rezygnujemy ze smarzonego [żółtego])
-Surówka, sałatka

-Posiłek po treningu

-2-4 banany
-Szklanka mleka

-Podwieczorek

-Miska sałatki z owoców
-Kanapka na pieczywie razowym z białym serem

-Kolacja

-Jajko na twardo
-Pierś z kurczaka
-Kawałek ryby

Pamiętaj, aby minimum raz w tygodniu zjeść rybę, jest ona niezbędnym składnikiem do normalnego funkcjonowania, a pozatym pomaga na głowę:D

[wujas]

dzieki :P serdeczne a co bys powiedzial o suplementach? warto? i jakie

[kaczus89]

ogolnie masz mase pracuj nad rzeźba i bedzie ok

[damiano]

wujas, a brales juz cos???