Push and Pull

[kubaCK]

trening bede robil 3 razy w tyg. chodzi mi o plan treningowy ktory mnie nie bedzie zbytnio meczyl i obciazal bo BJJ daje mi popalic wystarczajaco. splitem nie chce mi sie juz cwiczyc bo mnie znudzil wystarczajaco i dlugo mi schodzi trening.
poniedzielk push
wtorek bjj
sroda pull
czwartek wolne
piatek push
sobota wolne
niedziela bjj
o to plan ktory znalazlem na necie, prosze o korekty i rady

Poniedziałek:
- wycisk płasko sztanga 4x
- wycisk skos hantle 3x
- wycisk zza karku 3x
- wznosy bokiem 3x
- francuskie leżąc 4x

Środa:
- martwy ciąg 4x
- przysiad 3x
- podciąganie na drążku 4x
- wiosłowanie 3x
- uginanie młotkowo 3x


Piatek
- wycisk płasko sztanga 4x
- wycisk skos hantle 3x
- wycisk zza karku 3x
- wznosy bokiem 3x
- francuskie leżąc 4x
po ile powtorzen i seri robic?

[Grzybi]

na wieksze partie rob 4 serie po 12-8 a na mniejsze 3 ser

[kubaCK]

no way:P ktos sie musi znac.

[mtm]

takich 2 panów tu pomaga w zielonych nickach

[fallenursus]

pija strasznie. Od poniezialku nieprzytomni

[Grzybi]

haha to jak to panowie przeciesz sezon pisia sie jeszcze nie zaczol