trening hst podstawy

[Napinacz01]

Od Stycznia zaczynam trening FBW, a potem może spróbóję to HST , POZDRO :D

[Bewolf]

a przy tym treningu wskazana jest czesta zmiana cwiczen??

[pokoandloko]

nie. tu główna role graja cwiczenia podstawowe. ustalasz takie i nie inne na te 8 tyg. a trening bardzo dobry- robiłem 3 tyg tylko bo nie mia lem wiecej czasu i siłowo to wymiata. pozdro

[grzeg]

Mam dwa małe pytania odnośnie tego treningu. Czy przy ustalaniu maksow równiez wykonujemy 1 serie na 15, 2 na 10 i 3 na 5? I czy ustalenie tego wszystkiego w ciągu jednego tygodnia nie bedzie zbyt trudne? Drugie pytanie to czy okres strategicznego roztrenowania czyli te 9-14 dni to jest rozumiem przerwa w cwiczeniu tak? Wybaczcie moją niewiedze ale jestem tu nowy.

[patryk1336]

a czy cwiczenia sa tylko podane jakie czy jest wszystko w odpowiedniej kolejnosci? bo dlamnie jakos to dziwnie wyglada klatka na początku a na koncu triceps ??

ja zaczne za jakies 2 tygodnie ten trening ale rozstawilem sobie go tak .

1 przysiad
2 klatka płaska
3 klatka skos
4 francus lub wyciskanie wąsko.bądz poręcze lubie se to zmieniac.
5 martwy ciąg
6 wiosłowanie lub drązek nachwyt szeroko
7 wyciskanie z klatki (mam rozumiec barki?)
8 unoszenie hantli na boki
9 uginanie na bicepsy
wyzucilem tylko lydki i zamiast sciagania wyciągu wstawilem wioslolowanie lub drązek

co o tym sądzicie ??

[grzeg]

Grzela co myślisz o takich ćwiczeniach?

1. drązek
1. wyciskanie na płaskiej
2. wiosłowanie sztangą
3. wyciskanie na skośnej
4. martwy ciąg
5. wyciskanie sprzed głowy
6. przysiady ze sztangą
7. unoszenie hantli bokiem
8. wspiecia na palce ze sztanga
9. francuskie leżąc
10. uginanie sztangi stojąc
11. pompki

pompki w sensie na dwoch lawkach, nie mam poreczy