Ocena planu treningowego ACT.

[Matejos]

Mam 16 lat, moja waga to ok.60kg, a wzrost ok.170.Dopiero zaczynam więc ułożyłem plan ATC.Do dyspozycji mam tylko ławkę i sztange.Mój plan to:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klata)
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(naramienne)
3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps)
4.Pompki w podporze tyłem(triceps)
5.Przysiady ze sztangą na barkach(nogi)
6.Skłony w leżeniu płasko(brzuch)
7.Martwy ciąg(grzbiet)
8.Wspięcia na palce w staniu(łydki)

Prosze o ocene oraz liczbę serii jaką mam wykonywać.Zamierzam ćwiczyć 3 dni w tygodniu czy to wystarczy czy może więcej?

[Emiliooo]

masz 16 lat wiec nie proponował bym Ci robic martwego ciągu na plecy, za bardzo obciąża kręgosłup a ty jeszcze rosniesz.

wymien martwy ciag na wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia.

rob po 3 serie danego cwiczenia z zapasem 2powtorzen czyli nie duzym ciezarem.

pozdr.