-
Sylwetka - Co robić...? Pomocy
-
-
tzn nie ćwiczysz dolnych parti i dupa ci urosła ?
zacznij ćwiczyć nogi to zlikwidujesz tłuszcz
piszesz że ćwiczysz aby poprawić sylwetkę jak chcesz to dobrze zrobić skoro nie ćwiczysz wszystkich parti mięśniowych
-
-
No własnie to wkoncu cwiczysz te nogi czy nie???
zeby poprawic sylwetke musisz cwiczyc nogi, a tyłek rosnie zazwyczaj od przysiadow pełnych,wiec jesli je robisz to rob je do kąta prostego, wtedy mniej wchodzi cwiczenie na pośladki.
No i napisz swoj plan treningowy, wtedy napewno uzyskasz pomoc.pozdr.
-
-
Nóg nie ćwicze... Mam mało czasu, a po za tym nogi mam w miare, ze tak powiem :) nie chce zeby byly wieksze niz są ;] ale bede musiał nad tym pomyśleć :) ...Jeśli zaczoł bym ćwiczyć nogi to pewnie tylko na rzeźbe co nie? ... yhhh ale dylematy...
To mój plan jaki mialem do tej pory:
Pn
Klatka:
wyciskanie poziom 4x10
skos góra 4x8
rozpietki 4x10
Biceps:
unoszenie sztangi 4x8
unoszenie sztangi nachwytem 4x8
Śr
Plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
unoszenie hantelka 4x12
i tu coś jak by wyciąg ... przyciaganie do siebie 4x12 [ ćwicze w domu i nie mam jeszcze tyle sprzętu więc kombinuje :P ]
Triceps:
unoszenie sztangi z za głowy 4x8
wyciskanie francuz 4x8
Przedramie:
unoszenie sztangi [4]3x12
unoszenie w nachwycie [4]3x10
Pt
Barki:
Podnoszenie sztangi z przodu 4x8
----------=---------- z tyłu 4x8
[Kaptur] unoszenie sztangi... 4x 12
-
-
musisz zacząc cwiczyc nogi, a jesli chcesz schudnac to proponuję aeroby:
wkoncu jak wyrobic sylwetke nie podkreslając nog/
Zrob tak:
Pon. (Klatka+biceps) tak jak napisałeś, ale zwiększ ilośc powtorzen.
ale dodaj brzuch 2 cwiczonka po 3seryjki i max powtorzen. a na koniec treningu jesli masz to 15-20min rowerek stacjonarny, a jesli nie masz to skakanka.
Sroda (Plecy+triceps+przdramie)
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4xilkośc powtorzen 15/12/10/8
-unoszenie hantelka (albo podciąganie sie na drążku w szerokim uchwycie) 4x (15/15/12/12)
-martwy ciąg 4x (15/12/10/8) to cwiczenie zaczniej robic ale jesli masz juz 18lat.
Triceps zwieksz powtorzenia do 12-15
przedramie moze byc
na koniec treningu 15-20min rowerek albo skakanka
Piątek
Barki+kaptur tak jak masz z tym że w cwiczeniech na barki w pierwszych seriach zwieksz ilośc powtorzen.
no i dodaj nogi np.
-wspięcia ze sztangą na plecach (łydki) 3x 15-30powtorzen.
-odwrotne wspięcia w staniu 2s po 10powtorzen
-odwodzenie nogi w tył 3x 20powtorzen
-martwy ciąg na prostych nogach 3x 15powtorzen
-Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 3x
no i brzuchi rowerek 15-20min jak dasz rade.
pozdr. :grin: :grin: :grin:
-
-
dzięki :) chociaz właściwie nie chce schudnąc... nie chce stracic masy jaką uzyskałem do tej pory... w tym, rzecz właśnie... :( ale dzięki za pomoc ;] coś wymyśle
PoZdRo
-
-
Skoro nie chcesz tracic masy to nie rob aerobow i za długich treningow.pozdr.
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum