Pokaż wyniki od 1 do 7 z 7

Temat: Sylwetka - Co robić...? Pomocy

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Obcy
    Dołączył
    29-09-06
    Postów
    18
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Sylwetka - Co robić...? Pomocy

    to tyle :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    tzn nie ćwiczysz dolnych parti i dupa ci urosła ?

    zacznij ćwiczyć nogi to zlikwidujesz tłuszcz

    piszesz że ćwiczysz aby poprawić sylwetkę jak chcesz to dobrze zrobić skoro nie ćwiczysz wszystkich parti mięśniowych
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Emiliooo
    Dołączył
    27-09-06
    Postów
    45
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    No własnie to wkoncu cwiczysz te nogi czy nie???

    zeby poprawic sylwetke musisz cwiczyc nogi, a tyłek rosnie zazwyczaj od przysiadow pełnych,wiec jesli je robisz to rob je do kąta prostego, wtedy mniej wchodzi cwiczenie na pośladki.

    No i napisz swoj plan treningowy, wtedy napewno uzyskasz pomoc.pozdr.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Obcy
    Dołączył
    29-09-06
    Postów
    18
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Nóg nie ćwicze... Mam mało czasu, a po za tym nogi mam w miare, ze tak powiem :) nie chce zeby byly wieksze niz są ;] ale bede musiał nad tym pomyśleć :) ...Jeśli zaczoł bym ćwiczyć nogi to pewnie tylko na rzeźbe co nie? ... yhhh ale dylematy...

    To mój plan jaki mialem do tej pory:

    Pn
    Klatka:
    wyciskanie poziom 4x10
    skos góra 4x8
    rozpietki 4x10
    Biceps:
    unoszenie sztangi 4x8
    unoszenie sztangi nachwytem 4x8

    Śr
    Plecy:
    wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
    unoszenie hantelka 4x12
    i tu coś jak by wyciąg ... przyciaganie do siebie 4x12 [ ćwicze w domu i nie mam jeszcze tyle sprzętu więc kombinuje :P ]
    Triceps:
    unoszenie sztangi z za głowy 4x8
    wyciskanie francuz 4x8
    Przedramie:
    unoszenie sztangi [4]3x12
    unoszenie w nachwycie [4]3x10

    Pt
    Barki:
    Podnoszenie sztangi z przodu 4x8
    ----------=---------- z tyłu 4x8
    [Kaptur] unoszenie sztangi... 4x 12
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Emiliooo
    Dołączył
    27-09-06
    Postów
    45
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    musisz zacząc cwiczyc nogi, a jesli chcesz schudnac to proponuję aeroby:
    wkoncu jak wyrobic sylwetke nie podkreslając nog/

    Zrob tak:
    Pon. (Klatka+biceps) tak jak napisałeś, ale zwiększ ilośc powtorzen.
    ale dodaj brzuch 2 cwiczonka po 3seryjki i max powtorzen. a na koniec treningu jesli masz to 15-20min rowerek stacjonarny, a jesli nie masz to skakanka.

    Sroda (Plecy+triceps+przdramie)
    -wiosłowanie sztangą w opadzie 4xilkośc powtorzen 15/12/10/8
    -unoszenie hantelka (albo podciąganie sie na drążku w szerokim uchwycie) 4x (15/15/12/12)
    -martwy ciąg 4x (15/12/10/8) to cwiczenie zaczniej robic ale jesli masz juz 18lat.

    Triceps zwieksz powtorzenia do 12-15
    przedramie moze byc

    na koniec treningu 15-20min rowerek albo skakanka

    Piątek
    Barki+kaptur tak jak masz z tym że w cwiczeniech na barki w pierwszych seriach zwieksz ilośc powtorzen.

    no i dodaj nogi np.
    -wspięcia ze sztangą na plecach (łydki) 3x 15-30powtorzen.
    -odwrotne wspięcia w staniu 2s po 10powtorzen

    -odwodzenie nogi w tył 3x 20powtorzen
    -martwy ciąg na prostych nogach 3x 15powtorzen
    -Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 3x

    no i brzuchi rowerek 15-20min jak dasz rade.

    pozdr. :grin: :grin: :grin:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Obcy
    Dołączył
    29-09-06
    Postów
    18
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    dzięki :) chociaz właściwie nie chce schudnąc... nie chce stracic masy jaką uzyskałem do tej pory... w tym, rzecz właśnie... :( ale dzięki za pomoc ;] coś wymyśle
    PoZdRo
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Emiliooo
    Dołączył
    27-09-06
    Postów
    45
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Skoro nie chcesz tracic masy to nie rob aerobow i za długich treningow.pozdr.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •