Animal Pak

[Pietrek13]

co myslicie a animal paku cwicze juz 4 miesiace wczesniej bralem kre-alkalyn 1500 z dekstroza a teraz kumpel namawia mnie na animala z tego co czytalem jest to silny suplement pozatym nie mam zadnych diet prosze o pomoc

[skajłoker]

no ten animal pak to po byku silny...to są same witaminki heh magnez itd..wiec nie wiem co tam by mogło dać ci kopa co innego animal pump moze tój kolega mial to na mysli...najpierw dieta i dobry trening a na suple masz czas patrząc na twój niewielki staz to nawet na branie kreatyny sie nie kwalfikujesz ....

[Pietrek13]

nieznam sie na tym dlatego potrzebuje pomocy :P ale za to jestem zawziety i mam lepsze wyniki niz kumple po 7 miechach treningow

[Pietrek13]

cos ty 13 to moja szczesliwa liczba :P mieszkam juz 20 lat w domu o nr 13 swoja kobiete poznalem w piatek 13 lipca i jakos tak do kazdego nicku dodaje zawsze 13 :)

[skajłoker]

no to udziele ci tej pomocy:Dco prawda będzie cie to kosztować soga:P heh najpierw musisz sobie ułozyć diete zakładam z na mase:)?wejdz sobie do działu z dietą tam masz podwieszone diety na amse wybierz tą która będzie dla ciebie najbardziej odpowiednia potem udasz sie do działu trening i wybierzesz sobie trening na mase ten najbardziej odpowiedni dla ciebie heh a nad suplami zastanowisz sie za pare miechów będziesz mógl zapodać jakąs krete z bialkiem podaj jakeis swoje dane tak wogóle..

[Pietrek13]

mam 20 lat waze 85 kg wzrost 184 cm cwicze 4 miesiace i jesli to by sie przydalo wypycham max 95 kg :) na klatke i jeszcze jeden problem niemam czasu na diety a to moja rozpiska
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
(byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)
ŚRODA
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek)
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec
ławki) 3 serie 20-25powt.
PIĄTEK
Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie
12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- unoszenie wyprostowanych nóg na ławce skośnej 4 serie 20-25powt.

[skajłoker]

do bika i pleców dodaj jescze po 1dnym ćwiczeniu do pleców dobre by było jako ćwiczenie startowe podciąganie na drązku szerokim a co do diety to nie musisz jej tak dokłądnie przestrzegac jak nie amsz czasu wazne zebys jadł duzo i dosyc częśto...tak co 2-3h nie musisz wiesz platków wazyc zeby było 100g czy ileś tam ;)

[Pietrek13]

nie no stary ja jem bardzo duzo i bardzo czesto :) tylko poprotu niemialbym czasu na gotowanie sobie ryzu kasz itd. hmmm popracowal bym troszke nad wygladem a slyszalem tez ze nitrobolon to cos co szybko dziala ale jak sie przestaje brac to nawet jak sie cwiczy zostaje jakies 60 % co ty o tym sadzisz ??

[skajłoker]

nitrobolon hmmm nie brałem tego ale tak jak pisałem wyzej raczej twój staz jest za mały....na nitro prędzej jakies mono do tego białeczko i narazie nic więcej potem mozesz pomyśleć o jakimś x pandzie+coś tam to już daje dobrego kopa ale pamiętaj jedną rzecz ze w kulturytyce na dobry wygląd pracuje sie latami a nie ze wiesz w pół roku będziesz rozjebany:Dpoćwicz jescze z 2miechy na sucho i walnij sobie mono z białkiem podaj swoje wymiary

[Pietrek13]

podawalem spojrz w post z rozpiska heh no ok :) to sobie pocwicze te 2 miechy na sucho bo wiesz ja myslalem ze tak po 4 miesiacach moglbym juz cos bardziej konkretnego brac tym bardziej ze nie opuscilem zadnego treningu i niezle sie na nich wysilam :P no ale dzieki za pomoc dalem ci juz soga :P