obwodówka do sprawdzenia

[Mieczu93]

Witajcie!
Od dzisiaj zamierzam robiæ obwodówkê, przedtem mia³em tylko hantelki i dr±¿ek, æwiczy³em sobie od czasu do czasu, efekty nawet widaæ. Teraz mam do dyspozycji ³aweczkê, gryf prosty, ³amany, hantelki i 45kg obci±¿enia. U³o¿y³em sobie plan ogólnorozwojowy i proszê osoby, które siê na tym znaj± ¿eby sprawdzi³y i ewentualnie poprawi³y ten plan.

Wtorek, czwartek, sobota

1. klata - wycisk sztangi poziomo - 12powt
2. plecy - podciaganie na drazku do klatki - 12powt
3. barki - wycisk sztangi za karku siedzac plecy oparte o lawke - 12powt
4. kaptury – szrugsy ze sztanga - 12powt
5. nogi - przysiady ze sztanga - 12powt
6. ³ydki - wspiêcia na palcach ze sztang± na barkach - 12powt
7. tric – francuskie ze sztanga siedzac - 12powt
8. bic - uginanie rak ze sztanga ³aman± - 12powt
9. przedramie – uginanie nadgarstków ze sztang± nachwyt - 12powt
10. brzuch – brzuszki z ugiêtymi kolanami - 20 powtorzen




- 1 tydzien - 2 rundy
- 2 tydzien - 2 rundy
- 3 tydzien - 3 rundy
- 4 tydzien - 3 rundy
- 5 tydzien – 4 rundy
- 6 tydzien - 4 rundy

[Mieczu93]

nikt nic nie pisze czyli ¿e jest OK...?

[noiser]

jest calkiem dobrze.

hmm ... domator rz±dzi :D

[Mieczu93]

no proste. :D Mam blisko si³ownie ale nie odpowiada mi tam atmosfera oraz cena. Wola³em kupiæ troche sprzêtu i w domu æwiczyæ. Ale my¶le ¿e na tym czym obecnie dysponujê mogê wszystko zrobiæ.

[johny]

wzorowo :)

[Andrew997]

MI te¿ sie przyda ten trening :):):) dziêx

[lolek997]

bedziesz wypasionym koksem:X