Potrzebna rada :)

[eXot!c*]

siema :) trenuje okolo 2 miesiecy :) wszystie cwiczenia wykonuje dokladnie i soldinie :) ogolnie to przykladam sie do treningu :) mam 16 lat i chcialbym sie poradzic czy moge juz zaczyac brac np kreatyne albo cos tego typu :) a jesli moge to poprosze o rade :) z gory thx :* pozdrawiam

[Blakee]

To jest zdecydowanie za krótki staż na sięganie po suple. Powinieneś poćwiczyć jeszcze kilka miesięcy opierając się tylko na systematycznych (i solidnych :mrgreen: ) treningach oraz dobrze ułożonej i rozplanowanej diecie. Bądź cierpliwy i uwierz w sukces poprzedzony ciężką pracą :mrgreen:
Odżywki takie jak kreatyna powinieneś zastosować wtedy, gdy "dopadnie" Cię zastój.

[LUKI]

j/w

[eXot!c*]

To jest zdecydowanie za krótki staż na sięganie po suple. Powinieneś poćwiczyć jeszcze kilka miesięcy opierając się tylko na systematycznych (i solidnych :mrgreen: ) treningach oraz dobrze ułożonej i rozplanowanej diecie. Bądź cierpliwy i uwierz w sukces poprzedzony ciężką pracą :mrgreen:
Odżywki takie jak kreatyna powinieneś zastosować wtedy, gdy "dopadnie" Cię zastój.

aha :) czyli narazie sobie odpuszcze odzywki :) a jak dobrze ulozyc taka diete ?? bo treningi to juz opanowalem :)

edit:
do tego staram tez uzupelniac swoje posilki np: duzo ryzu, mleko, platki z mlekiem, duza ilosc owocow, niegazowane napoje (woda mineralna, kubusie, czasmi jakies energetyzujace)

[mapet]

Tutaj masz kilka gotowców.
http://www.e-gym.pl/viewtopic.php?t=78

[Blakee]

Te potrawy, które wymieniłeś są ok :mrgreen: dodaj do tego jeszcze twarogi, jogurty, jajka oraz jakieś mięsko (np. rybka, kurczak, indyk) oraz do każdego posiłku niewielką ilość zdrowego tłuszczu (idealnie byłoby gdyby to był olej MCT, ale można również spożywać zamiast tego np. olej rzepakowy). Powinno się łączyć dania mięsne razem z tymi pochodzenia roślinnego, np. kurczak + ryż, aby dostarczyć organizmowi aminokwasów różnego rodzaju.
Układając sobie dietkę nie musisz koniecznie jeść o tych smaych porach po tyle samo. Należy jeść mało ale często, tak by przez cały czas organizm był nastawiony na anabolizm i nie musiał rozkładać tkanki mięśniowej w celu dostarczenia mu energii. :mrgreen:

[LUKI]

Blakee z tym rzepakowym to przesadziles, oliwa z oliwek, olej kokosowy ale oprocz tego inne tluszcze

[Blakee]

Olej rzepakowy zawiera m.in. kwasy tłuszczowe omega-3 oraz omega-6, które wspomagają pracę serca i mózgu, chronią przed miażdżycą i rozwojem nowotworów, przeciwdziałają otyłości oraz wzmacniają odporność. :mrgreen: