Pokaż wyniki od 1 do 10 z 10

Temat: do oceny

  1. #1
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Gnidek
    Dołączył
    24-09-06
    Skąd
    Gdansk
    Postów
    211
    SOG
    0
    Otrzymał : 41 SOGi w 18 postach

    Domyślnie do oceny

    Poniedzialek:Klatka
    1.plska 6 serii po 8 pow.
    2.waskie wyciskanie 5 serii po 8pow.
    3.hantle wyciskanie 5 serii po 8pow.
    4.rozpietki 4 serie po 10pow
    5.brama 4serie po 10pow

    wtorek:Biceps triceps
    1.lamana sztanga na molitewniku 4 po 8
    2.hantle w opadzie 4 po8
    3.prosta sztanga 4 po 8
    4.wyciskanie francuz 4 po 8
    5.prostowanie na wyciagu 4 po 8
    6.kierownica 4 po 10

    sroda:plecy
    1.podciaganie do brody 4 po 8
    2.wioslowanie w opadzie 4 po 8
    3.sciaganie za kark 4 po 8
    4.wyciag z dolu 4 po 8
    5.kaptur 4 po srednio 15
    6.prostowanie na dolne czesci plecow 4 po 12

    czwartek:wolne

    piatek:Klatka
    1.wyciskanie skos 6 serii po 8
    2.wyciskanie skos w dol 5 po 8
    3.hantle wyciskanie skos 5 po 8
    4.rozpietki na skosie 4 po 8
    5.przenoszenie 4 po 8

    sobota:barki i nogi
    1.wyciskanie z przodu 5 po 8
    2.wyciskanie na maszynie waskim uchwytem 5 po 8
    3.hantle unoszenie na boki 4 po 8
    4.sciaganie liny do brody 4 po 8
    nogi
    1 wyciskanie na suwnicy 5 po 8
    2.wyprosty 5 po 8
    3 lydki 4 po 12-15
    na przedramie robie 2 cwiczenia ale nie mam dokladnie okreslonego dnia zalezy to od tego ile zostalo mi sily i czasu po treningu
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar mapet
    Dołączył
    29-07-06
    Skąd
    z Kątowni
    Postów
    320
    SOG
    0
    Otrzymał : 29 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    A jaki masz staż? I na pewno za dużo ćwiczysz klaty. Tyle serii i do tego 2 razy w tygodniu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Raskus
    Dołączył
    20-04-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    550
    SOG
    0
    Otrzymał : 14 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Poczytaj forum, najlepsza rada.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Gnidek
    Dołączył
    24-09-06
    Skąd
    Gdansk
    Postów
    211
    SOG
    0
    Otrzymał : 41 SOGi w 18 postach

    Domyślnie

    Cwicze dwa lata bez przerwy
    Zdecydowalem sie na to by mocniej rozwinac klatke i dlatego podzielilem trening na skos i na plaska wczesniej cwiczylem raz w tygodniu klatke
    od przyszlego tygodnia zaczynam trzymac sie tego planu bo zaczynam brac nowe odzywki mam nadzieje ze dam rade jak nie bede wyrabial to wroce do jednego treningu klatki w tygodniu
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Bywalec Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran5000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar pey
    Dołączył
    17-03-06
    Skąd
    poradnik-zdrowia.pl
    Wiek
    36
    Postów
    687
    SOG
    4
    Otrzymał : 69 SOGi w 57 postach

    Domyślnie

    proponuje klatke połączyć z tricepsem
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    plan do niczego

    nawet mało powiedzieć do niczego

    więcej będzie z niego złego niż dobrego

    j/w poczytaj trochę dział trening
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Gnidek
    Dołączył
    24-09-06
    Skąd
    Gdansk
    Postów
    211
    SOG
    0
    Otrzymał : 41 SOGi w 18 postach

    Domyślnie

    No ok Poczytam ale prosze bys napisal dlaczego moze byc wiecej zlego niz dobrego
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Bywalec Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran5000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar pey
    Dołączył
    17-03-06
    Skąd
    poradnik-zdrowia.pl
    Wiek
    36
    Postów
    687
    SOG
    4
    Otrzymał : 69 SOGi w 57 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Gnidek
    No ok Poczytam ale prosze bys napisal dlaczego moze byc wiecej zlego niz dobrego
    źle połączone partie mięśniowe i ilość powtórzeń! Chodzi o to że ćwicząc jednego dnia nie będziesz miał siły na trening dnia drugiego bo pewne partie mięsniowe przed treningiem muszą odpocząć i zregenerować a u Ciebie nie maja na to szans
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Emiliooo
    Dołączył
    27-09-06
    Postów
    45
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    siema, jak dla mnie ten trening jest dobry aby sie przetrenowac!

    za duzo cwiczen, za duzo seri, klatka 2 razy w tygodniu bezsensu nic tym nie osiągniesz.

    Ja bym zrobił tak:
    na duze partie 3cwiczenia po 4serie tak 8-12powt. w zależności jakie cwiczenie.
    na małe partie 2cwiczenia 4serie albo 3cwicznie po 3serie.

    Klatka+Biceps+brzuch

    Plecy+kaptur+triceps

    Nogi+barki+przedramie

    To tylko moje zdanie zrobisz jak bedziesz chciał.pozdr.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Gnidek
    No ok Poczytam ale prosze bys napisal dlaczego moze byc wiecej zlego niz dobrego
    nio wszystko ci już koledzy wyjaśnili

    można powiedzieć że nie ma w tym planie nic dobrego
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •