Witam.
Mam 19 lat waże ok 65kg przy wzroście ok 177cm.Wcześniej ćwiczyłem ok 4 miesiące ale miałem teraz przerwe ok miesiąc. Wcześniej nie prowadziłem jakiejś konkretnej diety. Czy mógłby mi któś pomóc i ułożyć dobrą diate na mase, aha w związku z tym ze wczesnie wstaje, jem pierwszy posiłek ok 6.30 rano. Z góry dziękuje za odpowiedz.