Plan HST

[pietreksen]

To mój pierwszy plan treningowy HST proszę o ocenę
Czy może cos zmienić

rozgrzewka:
moze byc wioslarz ze 3min+ pajacyki itp
albo obieg * 1-3: podciaganie->brzuszki-> skłony tułowia w tył w leżeniu przodem

trening:

klata wyciskanie na atlasie
plecy sciąganie drązka szeroko
klata butterfly na atlasie
plecy sciąganie drązka podchwytem / podciąganie podchwytem
triceps pompki wąsko / WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
barki wznosy hantli bokiem stojąc
biceps na lince wyciągu


nie robie mikrocykli 15-10-5
Zwiększam liczbę powtórzeń ciężar i serie aby każdy trening był cięższy.

Prosze o opinie i porady co można zmienić aby było lepiej ?

[DoDiK_29]

Chyba sobie żartujesz.
Za przeproszeniem, do dupy jest ten plan.

Po pierwsze, po co podciąganie w rozgrzewce? Takie ćwiczenia się nie daje (nie powinno przynajmniej) do rozgrzewki. Dodaj w niej lepjej rozciąganie, i jakieś normalne, lekkie ćwiczenia rozgrzewające mięśnie.

Po drugie, stanowczo za mało ćwiczeń! Myślisz, że po 2 ćwiczenia ci wystarczy? Prawie nic ci po tym nie przyrośnie. Według mnie minimum 3 lub 4 na każdy mięsień.

Po trzecie, gdzie tu ćwiczenia na nogi i brzuch (nie wspomne już o innych częściach pleców)? Pewnie masz to w dupie i będziesz ćwiczył same ręce i klate (no i troszke plecy). Bardzo duży błąd!! Nogi to podstawa organizmu i musisz je ćwiczyć. Brzuch też jest ważny. Opuszczając te mięśnie po paru miesiącach i paru kilach białka + innych badziewi które zjecie będziecie wyglądali koszmarnie.

nie robie mikrocykli 15-10-5
Zwiększam liczbę powtórzeń ciężar i serie aby każdy trening był cięższy.

Wreszcie napisałeś coś mądrego

Czy może cos zmienić

Najlepjej napisz wszystko od początku i dodatkowo napisz se diete.

To mój pierwszy plan treningowy HST proszę o ocenę

1/10

I taka prośba dla WSZYSTKICH NOWICJUSZY KULTURYSTYKI.
Najpierw przeczytajcie wszystko to co już napisali inni użytkownicy, weźcie z tego wnioski i wtedy róbcie plan.
Jeśli nie umiecie po prostu skopjujcie z forum jakiś plan (widziałem ich tu mnóstwo).
I nie wstawiajcie byle czego.

Sory że cie tak zbluzgałem ale to naprawde idiotyczny plan, najlepjej wez cos co jest juz gotowe.
pozdro

[VegetaSSJ3]

Tego twojego planu nie mozna nazwac HST w zadnym wypadku go nie przypomina
jesli masz tak cw plan HST to lepiej cw normalnie

[Mały_Mateo]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=12712