Connect with Facebook
Trening do oceny
Staż 2 miesiące , cel masa
I Trening brzuch, plecy, barki
1) unoszenie kolan w zwisie 3x12-15
2) unoszenie tułowia z opadu z wykorzystaniem przyrządu 3x12-15
3) podciąganie sztangi typu T z podporą brzuszną 3x10-12
4) podciąganie drążka |)---(| 3x10-12
5) podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12
6) wyciskanie za karku 3x10-12
7) unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem przyrządu 3x10-12
8) ćwiczenia na tylne części barków z wykorzystaniem przyrządu 3x10-13
9) szrugsy 3x10-12
II Trening krzyż , nogi biceps
1) unoszenie tułowia z opadu 3 x max
2) wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10-15
3) Leg curl 3x10-12
4) ćwiczenia na mięśnie płaszczkowate ze sztangą 3x10-12
5) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3x10-12
6) uginanie ramion ze sztangą, chwyt młotkowy 3x10-12
III Trening brzuch, klatka triceps
1) ćwiczenie mięśni brzucha z wykorzystaniem przyrządu "Crunch" 3x15-20
2) twist 3x1min
3) brzuszki na skośnej ławce 3 x max
4) wyciskanie na skośnej ławce 4x 10-12
5) wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 3x10-12
6) rozpiętki na skośnej ławce 3x10-12
7) wyciskanie w wąskim chwycie 3x10-12
8) wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10-12
9) prostowanie ramion na wyciągu z podchwytem 3x10-12
Po roszę o ocenę i ewentualną korekcje :)
Odpowiedź z Cytatem
