dieta ....?

[panostry]

Witam wszystkich jestem nowy na tym forum ważę 91 kilogramów chciałbym przytyć tak do 100 kilogramów potrzebuje fachowej opnij na temat mojej diety na masę !? oto moja dieta z którą chce wystartować jeżeli tylko się nadaje ?????:
7.00 - Śniadanie
• 100g płatków owsianych górskich
• 300ml mleka 0,5%
• 50g twarogu chudego
• dwa białko kurze (surowe)
43,10b-8,95t-87,15w-579k

10.00 - Śniadanie II
• 80g ryżu biały
• 50g tuńczyka z puszki
• Z czterech jaj jajecznica
•
35,46b-18,56t-64,12w-561k

13.00 - Obiad
• 100g kaszy gryczanej
• 100 piersi z kurczaka bez skóry
• 100g sałaty i innych warzyw
35,50b-4,6t-72,20w-449k
14.00 - Trening
15.00 - Posiłek po treningowy
• 60g odżywki typu Carbo
• 30g białka serwatki
56g WW, 28g B

16.15 - Obiad II
• 150g makaron dwu jajeczny
• 200g jagnięcina
• 100g serek twarogowy
77,85b-14,20t-119,60w-911k 19.15 - Kolacja
• 100g wołowiny (polędwica) +3 białka kurze+150g orzechów pistacjowych
•
67,05b-76,25t-38,70w-1060k

21.45 - Kolacja II
• 5 białka jaj
• 2 żółtka
32,50b-31,90t-1,90w424k

Suma: białko 319,46
Węglowodany 439,67
Tłuszcze 78,21+76,25 (tłuszcze pistacje)=154,46
Kalorie 3984

[damiano]

moze byc masz tez na forum duzo diet

[LUKI]

dorzuc oliwe do posilkow, oprocz tego dorzuc omega3- 4g dziennie i malo masz wielonienasyconych- dorzuc dop sniadania garsc orzechow wloskich

[u.waw.pl]

Za dużo białka masz w diecie, nie obciązaj tak nerek. Tłuszczu też jest za dużo i na dodatek mało NNKT.

[panostry]

dzieki, a czy mógłbyś wstawić jakąs poprawke do tej diety? jakie produkty zastąpić i czym?

[ Dodano: 2006-09-25, 16:54 ]
Możecie mi powiedzieć czemu mam dodać oliwę do posiłku jak ona ma tyle tłuszczu, zamiast
Oliwy można dać inny produkt który ma też tłuszcz plus inne składniki?
A druga sprawa to co to jest NNKT ? jeżeli mogę to proszę o pomoc bo jestem zielony w tych sprawach ,chciałbym się czegoś dowiedzieć na ten temat a nie po prostu ściągnąć jakąś dietę .
:???:

[LUKI]

oliwa- jednonienasycone, ktorych w diecie musi byc znaczna przewaga

[u.waw.pl]

A druga sprawa to co to jest NNKT ?

(niezbędne) Nienasycone kwasy tłuszczowe

[panostry]

Dobra poddaje się co powiecie o tej diecie dla mnie znalazłem ja na forum może on będzie :
Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny
- 75g carbo

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 97g - 1,2g na kg masy

[u.waw.pl]

Po co Ci na kolacje ta oliwa do twarogu ?

[panostry]

Faktycznie nie zauważyłem twaróg CHUDY i oliwa ,nie wiem co z tą kolacją coś by się przydało do tego twarogu a tak:
Do tego twarogu jabłko 150g zamiast tej oliwy
I może na koniec bym dodał jaj i jogurcik??????
Musiał bym te jajka gdzieś wcisnąć bo BWT mam za mało !?
Razem z tym powinienem mieć:
łocznie w diecie218g białka108g t434gw 3499k
dostarczona ilość na kg masy ciała:
2,3b
1,3t
4,7w
38k :???: