-
dieta ....?
Witam wszystkich jestem nowy na tym forum ważę 91 kilogramów chciałbym przytyć tak do 100 kilogramów potrzebuje fachowej opnij na temat mojej diety na masę !? oto moja dieta z którą chce wystartować jeżeli tylko się nadaje ?????:
7.00 - Śniadanie
• 100g płatków owsianych górskich
• 300ml mleka 0,5%
• 50g twarogu chudego
• dwa białko kurze (surowe)
43,10b-8,95t-87,15w-579k
10.00 - Śniadanie II
• 80g ryżu biały
• 50g tuńczyka z puszki
• Z czterech jaj jajecznica
•
35,46b-18,56t-64,12w-561k
13.00 - Obiad
• 100g kaszy gryczanej
• 100 piersi z kurczaka bez skóry
• 100g sałaty i innych warzyw
35,50b-4,6t-72,20w-449k
14.00 - Trening
15.00 - Posiłek po treningowy
• 60g odżywki typu Carbo
• 30g białka serwatki
56g WW, 28g B
16.15 - Obiad II
• 150g makaron dwu jajeczny
• 200g jagnięcina
• 100g serek twarogowy
77,85b-14,20t-119,60w-911k 19.15 - Kolacja
• 100g wołowiny (polędwica) +3 białka kurze+150g orzechów pistacjowych
•
67,05b-76,25t-38,70w-1060k
21.45 - Kolacja II
• 5 białka jaj
• 2 żółtka
32,50b-31,90t-1,90w424k
Suma: białko 319,46
Węglowodany 439,67
Tłuszcze 78,21+76,25 (tłuszcze pistacje)=154,46
Kalorie 3984
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum