Witam wszystkich jestem nowy na tym forum ważę 91 kilogramów chciałbym przytyć tak do 100 kilogramów potrzebuje fachowej opnij na temat mojej diety na masę !? oto moja dieta z którą chce wystartować jeżeli tylko się nadaje ?????:
7.00 - Śniadanie
• 100g płatków owsianych górskich
• 300ml mleka 0,5%
• 50g twarogu chudego
• dwa białko kurze (surowe)
43,10b-8,95t-87,15w-579k

10.00 - Śniadanie II
• 80g ryżu biały
• 50g tuńczyka z puszki
• Z czterech jaj jajecznica
•
35,46b-18,56t-64,12w-561k

13.00 - Obiad
• 100g kaszy gryczanej
• 100 piersi z kurczaka bez skóry
• 100g sałaty i innych warzyw
35,50b-4,6t-72,20w-449k
14.00 - Trening
15.00 - Posiłek po treningowy
• 60g odżywki typu Carbo
• 30g białka serwatki
56g WW, 28g B

16.15 - Obiad II
• 150g makaron dwu jajeczny
• 200g jagnięcina
• 100g serek twarogowy
77,85b-14,20t-119,60w-911k 19.15 - Kolacja
• 100g wołowiny (polędwica) +3 białka kurze+150g orzechów pistacjowych
•
67,05b-76,25t-38,70w-1060k

21.45 - Kolacja II
• 5 białka jaj
• 2 żółtka
32,50b-31,90t-1,90w424k

Suma: białko 319,46
Węglowodany 439,67
Tłuszcze 78,21+76,25 (tłuszcze pistacje)=154,46
Kalorie 3984