Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 13

Temat: dieta ....?

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar panostry
    Dołączył
    21-09-06
    Skąd
    anglia,peterborough
    Wiek
    39
    Postów
    52
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie dieta ....?

    Witam wszystkich jestem nowy na tym forum ważę 91 kilogramów chciałbym przytyć tak do 100 kilogramów potrzebuje fachowej opnij na temat mojej diety na masę !? oto moja dieta z którą chce wystartować jeżeli tylko się nadaje ?????:
    7.00 - Śniadanie
    • 100g płatków owsianych górskich
    • 300ml mleka 0,5%
    • 50g twarogu chudego
    • dwa białko kurze (surowe)
    43,10b-8,95t-87,15w-579k

    10.00 - Śniadanie II
    • 80g ryżu biały
    • 50g tuńczyka z puszki
    • Z czterech jaj jajecznica

    35,46b-18,56t-64,12w-561k

    13.00 - Obiad
    • 100g kaszy gryczanej
    • 100 piersi z kurczaka bez skóry
    • 100g sałaty i innych warzyw
    35,50b-4,6t-72,20w-449k
    14.00 - Trening
    15.00 - Posiłek po treningowy
    • 60g odżywki typu Carbo
    • 30g białka serwatki
    56g WW, 28g B

    16.15 - Obiad II
    • 150g makaron dwu jajeczny
    • 200g jagnięcina
    • 100g serek twarogowy
    77,85b-14,20t-119,60w-911k 19.15 - Kolacja
    • 100g wołowiny (polędwica) +3 białka kurze+150g orzechów pistacjowych

    67,05b-76,25t-38,70w-1060k

    21.45 - Kolacja II
    • 5 białka jaj
    • 2 żółtka
    32,50b-31,90t-1,90w424k

    Suma: białko 319,46
    Węglowodany 439,67
    Tłuszcze 78,21+76,25 (tłuszcze pistacje)=154,46
    Kalorie 3984
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar damiano
    Dołączył
    15-06-06
    Skąd
    Nowy York -Bydgoszcz
    Postów
    407
    SOG
    0
    Otrzymał : 13 SOGi w 13 postach

    Domyślnie

    moze byc masz tez na forum duzo diet
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. Użytkownik damiano otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    ogr1 (29-07-07)

  4. #3
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar LUKI
    Dołączył
    19-04-06
    Postów
    373
    SOG
    1
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    dorzuc oliwe do posilkow, oprocz tego dorzuc omega3- 4g dziennie i malo masz wielonienasyconych- dorzuc dop sniadania garsc orzechow wloskich
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #4
    Moderator #Odżywki i suplementy Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar u.waw.pl
    Dołączył
    28-08-06
    Skąd
    Centrum
    Postów
    1,101
    SOG
    3
    Otrzymał : 35 SOGi w 32 postach

    Domyślnie

    Za dużo białka masz w diecie, nie obciązaj tak nerek. Tłuszczu też jest za dużo i na dodatek mało NNKT.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest sportem dla wybranych.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w wysokiej rozdzielczości
    u.waw.pl - tylko tu Rafał Borysiuk, Paweł Giłka i Akop Szostak w jednym miejscu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar panostry
    Dołączył
    21-09-06
    Skąd
    anglia,peterborough
    Wiek
    39
    Postów
    52
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    dzieki, a czy mógłbyś wstawić jakąs poprawke do tej diety? jakie produkty zastąpić i czym?

    [ Dodano: 2006-09-25, 16:54 ]
    Możecie mi powiedzieć czemu mam dodać oliwę do posiłku jak ona ma tyle tłuszczu, zamiast
    Oliwy można dać inny produkt który ma też tłuszcz plus inne składniki?
    A druga sprawa to co to jest NNKT ? jeżeli mogę to proszę o pomoc bo jestem zielony w tych sprawach ,chciałbym się czegoś dowiedzieć na ten temat a nie po prostu ściągnąć jakąś dietę .
    :???:
    panostry
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #6
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar LUKI
    Dołączył
    19-04-06
    Postów
    373
    SOG
    1
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    oliwa- jednonienasycone, ktorych w diecie musi byc znaczna przewaga
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #7
    Moderator #Odżywki i suplementy Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar u.waw.pl
    Dołączył
    28-08-06
    Skąd
    Centrum
    Postów
    1,101
    SOG
    3
    Otrzymał : 35 SOGi w 32 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał panostry
    A druga sprawa to co to jest NNKT ?
    (niezbędne) Nienasycone kwasy tłuszczowe
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest sportem dla wybranych.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w wysokiej rozdzielczości
    u.waw.pl - tylko tu Rafał Borysiuk, Paweł Giłka i Akop Szostak w jednym miejscu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar panostry
    Dołączył
    21-09-06
    Skąd
    anglia,peterborough
    Wiek
    39
    Postów
    52
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Dobra poddaje się co powiecie o tej diecie dla mnie znalazłem ja na forum może on będzie :
    Posilek godz. 8.30
    - 100g platkow owsianych
    - 300ml mleka 2%
    - 3 jaja cale gotowane
    - 100ml soku z marchewki
    - maly banan

    B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
    W: 117g
    T: 28g
    kcal: 904

    2. Posilek godz. 12.00
    - 100g szynki z piersi kurczaka
    - 140g pieczywa razowego
    - 30g sera zoltego
    - 10g masła
    - salata, pomidor

    B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
    W: 80g
    T: 21g
    kcal: 653

    3. Posilek godz. 15.00
    - 100g ryzu brazowego
    - 150g piersi kurczaka
    - salatka warzywna
    - 15g oliwy z oliwek

    B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
    W: 85g
    T: 18g
    kcal: 658

    4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
    - 100g ryzu brazowego
    - 150g piersi kurczaka
    - salatka warzywna
    - 30g orzechow ziemnych niesolonych

    B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
    W: 90g
    T: 18g
    kcal: 710

    Godzina 20.30-21.30 trening.

    5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
    - 40g proteiny
    - 75g carbo

    B: 32g
    W: 72g
    T: 2g
    kcal: 434

    6. Posilek godz. 22.30
    - 125g twarogu chudego
    - 10g oliwy z oliwek

    B: 25g
    W: 4g
    T: 10g
    kcal: 206


    Razem:
    B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
    W: 448g - 5,6g na kg masy
    T: 97g - 1,2g na kg masy
    panostry
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #9
    Moderator #Odżywki i suplementy Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar u.waw.pl
    Dołączył
    28-08-06
    Skąd
    Centrum
    Postów
    1,101
    SOG
    3
    Otrzymał : 35 SOGi w 32 postach

    Domyślnie

    Po co Ci na kolacje ta oliwa do twarogu ?
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest sportem dla wybranych.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w wysokiej rozdzielczości
    u.waw.pl - tylko tu Rafał Borysiuk, Paweł Giłka i Akop Szostak w jednym miejscu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #10
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar panostry
    Dołączył
    21-09-06
    Skąd
    anglia,peterborough
    Wiek
    39
    Postów
    52
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Faktycznie nie zauważyłem twaróg CHUDY i oliwa ,nie wiem co z tą kolacją coś by się przydało do tego twarogu a tak:
    Do tego twarogu jabłko 150g zamiast tej oliwy
    I może na koniec bym dodał jaj i jogurcik??????
    Musiał bym te jajka gdzieś wcisnąć bo BWT mam za mało !?
    Razem z tym powinienem mieć:
    łocznie w diecie218g białka108g t434gw 3499k
    dostarczona ilość na kg masy ciała:
    2,3b
    1,3t
    4,7w
    38k :???:
    panostry
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •