serie i powtorzenia

[RockyBalboa]

Otoz w planie na mase czytalem ze powinno byc wiecej serii, szczegolnie na wieksze partie.Prosze o poprawke planu, odpowiednia ilosc serii i powtorzen

poniedzialek klata+tric
Wyciskanie sztangielek lezac 4 serie 10 powt.
Rozpietki sztangielkami lezac 4 serie 12 powt.
Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10 powt.
Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 4 serie 10 powt.
sroda plecy bic
Szrugsy 4 serie 16 powt.
Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 4 serie 10 powt.
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie 10 powt.
Uginanie ramiona o kolano 4 serie 10 powt.
Piątek barki przedramie
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie 8 powt.
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 4 serie 8 powt
Unoszenie sztangielek wzdłoz tulowia 4 serie 10 powt.

[47]

tak, na wieksze serii wiecej, czyli dodaj conajmniej jedno cwiczenie na klate w ktorym wykonasz 4 serie, np. wyciskanie w skosie lub waskim ucwytem

i na plecy za malo... szrugsy to nie jest trening plecow tylko kapturow ;)
dodaj podciaganie na drazku moze albo najlepiej to nie cwicz plecow za duzo bo w tym wieku nie warto!
na barki ok. ale na przedramie nie widze napisanego cwiczenia ;)

[RockyBalboa]

wyciskania w skosie nie moge robic bo takiej lawki nie mam i wytlumacz mi to cwiczenie z waskim uchwytem.
co do szrugsów to one angazuja miesnie rownolegloboczne i dzwigacze lopatek no i kaptury. a takie cwiczenia ktore nie bedom chamowac wzrostu tez nie warto? ja mysle ze mi nie zaszkodzi.
a na przedramie jest, tylko ze tylko jedno

[.Smile]

Moim zdaniem to za wczesny wiek na siłownie... narazie dużo biegaj, jakiś basen, rób brzuszki, pompki... wyrób sobie kondycje poznaj swój organizm, za 2 lata będziesz świetnie przygotowany na siłownie.

[RockyBalboa]

ja od 6 lat gram w noge jezdze na rowerze duzo plywam kocham siate i kosza, troche kondycji mam gdy bys zobaczyl moje uda... ;) swoj organizm juz troche poznalem

[47]

no to pocwicz jeszcze 2 lata sztuki walki ;) zreszta jak chcesz. mi sie zdaje ze silownia to od 16-18 lat ;PP

[RockyBalboa]

ale powiedz tylko jakie sa "efekty uboczne" siłki w mlodym wieku? ;)

[.Smile]

krzywy kręgosłup, kontuzje, naderwanie mięśni... mówię ci, lepiej będzie dla ciebie jak jeszcze poczekasz, a jak chcesz trenować to nie z tym planem ćwiczeń, coś łagodniejszego.

[RockyBalboa]

coś łagodnijszego, ale w jakim sensie? zmienic cwiczenia? ilosc serii?

[.Smile]

wywalić trening pleców bo to strasznie krzywi kręgosłup, to tyle wiem. Reszte niech ktoś inny poradzi, bo nie chce ciebie w błąd wprowadzić.

Brzuszki, pompki, przysiady z obciążeniem, bieganie... co 2-3 dni, rozłóż to sobie na jakiś plan i działaj.