Witam
Za 2 lata będę starał się o przyjęcie do szkoły Oficerskiej, i czeka mnie egzamin z WF'u. Chciałbym wzmocnić moją siłę fizyczna i chciałbym robić co najmniej 10 powtórzeń na drążku, jak na razie robię max 3. Chciałbym też wzmocnić siłowo swój organizm. Proszę o ułożenie dla mnie na tydzień planu ćwiczeń, do dyspozycji mam drążek (gałąz drzewa) i 6kg hantle i to wszystko co znajdę w domu. Myślałem nad seriami brzuszków, ćwiczenia na biceps, pompki, ale nie wiem w jakich dniach co i ile ćwiczyć, aby przyniosły mi szybkie efekty. Nie wiem co można wymyślić na mięśnie pleców. Jestem amatorem, więc proszę o krótkie opisanie mi ćwiczeń jakie mam wykonywać.
Pozdrawiam.
W grudniu kończę 18 lat, mam 180cm i ważę 60kg.