podstawowe cwiczenia czyli np uginanie ramion o kolano, wyciskanie itp ?
tak, ugianie ramoin hantlami, sciaganie drazka ect...
zadnych ciagow, przysiadkow i wyciskan na maxa,
bardziej w celu zapoznania sie z organizmem, bardzo stopniowym przyzwyczajaniem do zakresu ruchow i wysilku niz w celu zdobycia jak najwiekszej masy czy sily
pompeczki, brzuszki, ćwiczenia na drążku, basen , 2 lata jeszcze poczekaj z siłownią
ja mam jeszcze pytanie, jeżeli trening na masę nie przyniósł pożądanych efektów to można go przedłużyć o kolejne 6 tyg?
ale takie podstawowe cwiczenia jak podcioganie na drazku itp, uginanie ramion z hantlą itd przy malej intensywnosci chyba mi nie powinny zaszkodzic jakos. aa basen jak najbardziej, plywam duzo gram w siate , rower.. wiele rzeczy robie oprocz silowni.
no tak, ale co jaki czas zmieniac plan, i cięzar sie zmienia coraz to na większy? bo jesli tak to mi by obciazen nie starczylo.
z tego co widze to masz 14 lat. wiec wieksze cieżary sobie zostaw.
ciężar się zwiększa do pewnego momentu , nie będziesz go zwiększał w nieskończoność, każdy ma jakieś granice