Pokaż wyniki od 1 do 9 z 9

Temat: Plan do oceny

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowanyTagger Second Class1000 punktów doświadczenia
    Avatar peso
    Dołączył
    06-07-11
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Plan do oceny

    Witam, jako że są wakacje postanowiłem zmienić plan treningowy. 5 razy w tyg krótki trening. Proszę o ocene mojego planu.
    PON Klatka + Biceps
    1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
    2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
    3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
    4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
    5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
    6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

    WT Plecy + Triceps
    1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU
    2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI
    3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
    4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
    5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
    6.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
    7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

    ŚR Barki + Biceps
    1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
    2.Wyciskanie sztangi zza głowy
    3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    4.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
    5.Biceps jak w pon

    CZW --> Klatka + Triceps

    PT Nogi
    1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
    2.PRZYSIADY WYKROCZNE
    3.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ
    4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU

    Do tego codziennie ABS 8 min
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Patriot
    Dołączył
    27-12-09
    Skąd
    Białystok
    Postów
    816
    SOG
    25
    Otrzymał : 124 SOGi w 106 postach

    Domyślnie

    a dlaczego klatkę robisz dwa razy?
    to samo się tyczy bicepsów czy tricpesów...
    masz dietę ?
    jaki masz staż ?
    rozpisz serię i powtórzenia

    i jeszcze jako, że są wakacje to napisz jaki to jest cel zmiany treningów :)

    a na koniec mogę powiedzieć w skrócie, że narazie jest do dupy. pierwsze dwa ćw na plecy to praktycznie jedno i to samo, a nawet jeśli występują różnice w aktywowanych mięśniach to nie aż tak znaczne żeby robić dwa razy na jednym treningu oba te ćw

    resztę postaram się pomóc, ale jak odp na pytania
    "Jest tylko jedna rzecz w życiu ludzi, narodów i państw, która jest bezcenna: tą rzeczą jest honor."
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowanyTagger Second Class1000 punktów doświadczenia
    Avatar peso
    Dołączył
    06-07-11
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Mój staż to ponad półtora roku więc nie za dużo. Dieta jest. Zmiana terningu na wakacje, ponieważ teraz mam więcej czasu i mogę rozbić sobie wszysko na 5 dni :) 4 serie 12,10,8,8

    Jak ćwiczyłem np biceps raz w tygodniu nie widziałem zbytnio efektów, gdy zacząłem ćwiczyć go codziennie mniejszym ciężarem efekty zaczęły się pojawiać dlatego, robie je 3 razy w tyg. Tak samo z klatką, jak robię ją tylko raz w tyg to za każdym razem mam od nowa zakwasy, dlatego wybrałem 2 razy w tyg po mniej ćwiczeń.

    Jeśli jest do dupy, to proszę o pomoc w zmianie bo chciałbym efektywny plan :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Patriot
    Dołączył
    27-12-09
    Skąd
    Białystok
    Postów
    816
    SOG
    25
    Otrzymał : 124 SOGi w 106 postach

    Domyślnie

    to tak po pierwsze, rozpisz mniej więcej dietę, co jadłeś np wczoraj
    dwa jak jest naprawdę dobra dieta to przy dobrym treningu 3ćw/3serie na bic/tric naprawdę powinno wystarczyć.
    więcej to będziesz robił za 10lat jeśli tak już nie będzie skutkować ;p

    mówisz, że robisz raz w tyg to masz od nowa zakwasy , to źle? moim zdaniem dobrze, przynajmniej czujesz, że trenowałeś wczoraj. Zakwasy nie są niczym złym, więc to samo raz w tygodniu 12-15serii i na masę w sam raz, tylko cierpliwości ;)

    ale jak robisz 5dniowy to lepiej jest robić 3on 1off 2 on 1 off, niż 5on i 2off
    np;
    pon nogi
    wt klatka
    śr ręce
    pt plecy
    sb barki
    treningi krótkie, ale porządne. Np taki trening wtorkowy to porządny trening z np 15s na klatkę + np 10s na brzuch to powinieneś z rozgrzewką się zamknąć w 1h

    barki to robisz praktycznie dwa te same ćwiczenia, wyciskanie sprzed klatki i wyciskanie zza karku. zresztą napiszę Ci cały plan jak ja to widze i już:
    Pon;
    siady 6s , 5-12 reps, prostowanie nóg 5s 8-12 reps, suwnica 4s 8-12reps, uginanie leżąc 3s 6-10reps, mc proste (możesz co trening lub co dwa) 3s 5-10reps
    wspięcia stojąc 3s do załamania
    Wt; wyc płasko 5s 5-10reps, wyc hantli skos + 4s 6-12, rozpiętki/przenoszenie hantla 3s 10-12 reps
    śr; pompki poręcze 3s , francuz 3s , wyciąg 3s, uginanie ze sztangą łamaną 3s, supinacja 3s, młotki/modlitewnik 3s

    pt; drążek 4s 10-15reps, wiosło 5s podchwytem/nachwytem 6-10reps, mc 6s 6-10reps , kaptur 2s max dużym ciężarem
    sb; wyc sprzed klatki 4s 6-12 reps, arnoldki 4s 8-12reps, podciągnie sztangi 3s 10reps
    "Jest tylko jedna rzecz w życiu ludzi, narodów i państw, która jest bezcenna: tą rzeczą jest honor."
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowanyTagger Second Class1000 punktów doświadczenia
    Avatar peso
    Dołączył
    06-07-11
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Z moją dietą ostatnio nue było zbyt dobrze. Miałem bardzo duzo pracy i nie było zbytnio czasu na jedzenie. Od pon mam już wolne więc będę mógł sie do niej przyłożyć.

    Uzupełniałem dietę gainerem ale okazało się żę po mleku strasznie mi syfy wychodzą więc musiałem zrezygnować, bo picie ich z wodą wogóle mi nie podchodzi.

    Trening wygląda ciekawie, dostosuje się do niego. Mam nadzieję, że efekty będą :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar kamilekzawi
    Dołączył
    31-10-07
    Skąd
    Kołobrzeg- Mrzeżyno
    Postów
    12
    SOG
    2
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie

    jedna partia mięśniowa na tydzien ma byc cwiczona i nie wiecej. miesien rosnie gdy odpoczywa a nie jak pracuje. trening ma go "zniszczyc" by potem przez kilka dni mogl sie odbudowac miejmy nadzieje z nadwyżką;o nie rob tak duzo serii mowisz ze to maja byc krotkie treningi a to nie beda krotkie treningi takie jak rozpisales. po co te sciaganie linki za kark i do klatki na plecy . albo do klatki albo do karku , mozesz co tydzien na przemiennie robic. dlaczego triceps 2 cwiczenia na lince? 1 cwiczenie moze byc rozgrzewkowe na linkach by rozgrzac łokcie , a potem sie przechodzi na jakis cięzar , moze pompki na poręczach a moze wyciskanie na wąskim chwycie albo francuskie uginanie. mleka nie pij , do nieczego Ci ono nie potrzebne a gainerki smakuja dobrze z wodą:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Patriot
    Dołączył
    27-12-09
    Skąd
    Białystok
    Postów
    816
    SOG
    25
    Otrzymał : 124 SOGi w 106 postach

    Domyślnie

    oczywiście nie zapomnij o brzuchu z2x w tyg. i łydce :)
    brzuch jest konieczny szczególnie jeśli się ćwiczy ciągi czy przysiady, mocne prostowniki i mocny brzuch to podstawa prawidłowego utrzymania sylwetki w sportach szczególnie siłowych jak i w kulturystyce
    dopniesz dietę, trochę cierpliwości i powinno być dobrze
    "Jest tylko jedna rzecz w życiu ludzi, narodów i państw, która jest bezcenna: tą rzeczą jest honor."
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowanyTagger Second Class1000 punktów doświadczenia
    Avatar peso
    Dołączył
    06-07-11
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Ok dzięki.
    Powiedz mi jeszcze czy ABS 8 min i pompki codziennie mogą być ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar piuras86
    Dołączył
    21-08-09
    Skąd
    Grevenbroich
    Postów
    1,427
    SOG
    99
    Otrzymał : 160 SOGi w 101 postach

    Domyślnie

    the Best Disco Look Klatka&Bic hehehe

    teraz to nie ma sensu robić 2x te same partie na chwile obecną skup się na tym żeby robić co tydz.. jedną partię a konkretnie ... powodzenia i tak jak mówił patriot brzuch musisz mieć mocny do ciągów czy przysiadów :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •