Plan treningowy do oceny ;)

[Klomb]

Mój plan:
wszystko jednego dnia:

Klatka:

Wyciskanie sztangi ławka 3 serie 12 10 8 powtórzeń
rozpiętki 3 serie 12 10 8 powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 3 serie 10 8 6 powtórzeń

Plecy:

Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3 serie 10 8 6 powtórzeń

Barki:

Wyciskanie hantli nad głową 2 serie 12 10 powtórzeń
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 2 serie 10 8 powtórzeń

Triceps:

Wyciskanie francuskie 3 serie 10 8 6 powtórzeń
Wyprosty z hantlom w opadzie 2 serie 10 8 powtórzeń


Biceps:

Uginanie ze sztangą prostą 3 serie 10 8 6 powtórzeń
Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10 8 6 powtórzeń
Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 2 serie 10 8 powtórzeń

Kaptury:

Unoszenie barków z hantlami 2 serie 12 12 powtórzeń

Proszę o ocene

[Klomb]

trening 3 razy w tygodniu w następującej kolejności;

klatka
barki
tricepsy
plecy
bicepsy

proszę o ocenę ;)

[ślepy]

źle.

Jesli robisz partie 3x w tyg. to oczywiscie intensywnosc musi byc duzo mniejsza.



Plan A


Klatka:
Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie 12 10 8 powtórzeń

Plecy:
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3 serie 10 8 6 powtórzeń

Barki:
wyciskanie sztangi 3 serie

Triceps:
Wyciskanie francuskie 3 serie 10 8 6 powtórzeń

Biceps:
Uginanie ze sztangą prostą 3 serie 10 8 6 powtórzeń

Kaptury:
Unoszenie barków z hantlami 2 serie 12 12 powtórzeń


Plan B


Klatka
wyciskanie skos w gore - 3 serie

plecy
podciaganie na drazku 3 serie

barki
unoszenie hantli na boki 3 serie

triceps
wyciskanie w waskim chwycie 3 serie

biceps
młotki - 3serie



i wykonujesz na zmiane trening

poniedzialek - A
wtorek - wolne
sroda - B
czwartek - wolne
piatek - A
weekend - wolne
poniedzialek - B
itd.

[Klomb]

A jakbym zmniejszył ilość serii tam gdzie są 3 do 2 a tam gdzie 2 To zmniejszyć ilość powtórzeń ? bo ćwiczę od 2 miesięcy tylko wtedy ćwiczyłem bez planu na co miałem ochotę to robiłem.