Biceps seria,ciężar, powturzenia

[TigerEZG]

Mam małe pytanko... Jak ćwiczyć biceps na przyrost masy?? Ile powturzeń wykonywać, też tak jak na klatke i inne partie mięśniowe 12-6 serii ? Mniej czy więcej? Dostępne mam tylko sztange prostą i hantelki mniejszego ciężaru i większego. Dzieki pozdro :) Rzucam SOG`i :D

[MhL]

Chyba 12-16 :)
Zalezy; ja robie 16 serii wtedy odczuwam trening bicepsa. Innym wystarczy 9.
Co do rozpiski to poczytaj podwieszone, uzywam i nie narzekam.

2. Prosze moda o zmienienie tytulu.

[47]

na kulturystyka.pl/atlas/
pisza ze od 9-12 :) (mala grupa miesniowa)
ja tam robie w sumie 12 serii - 3 cwiczenia, po 4 serie, a w kazdej serii 10 powtorzen

[Reflex__88]

ja tam robie 8 serii i czuje dobicie bica, ale będe to zmieniał w najbliższym czasie, wogóle będe zmieniał trening diametralnie, na biceps pono trzeba ćwiczyć bardzo powolnym puchem, spróbuj sobi tak poćwiczyć:

1. żadnego bujania ciężarem, pęna kontrola...
2. powolny ruch-podnoszenie 1-2sekund, opuszczanie 2-3 sekundy albo nawet wolniej...

[TazeR]

Twój staż treningowy? Na bicka wydaje mi sie ze 9 serii wystarczy i tym czym Ty dysponujesz to chyba tylko:

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO


a co do ilości powtórzeń nie jestem pewny jezeli nie to mnie poprawcie ;p ale zrob sobie 12 10 8

[ślepy]

ja robie 7 serii, 12-8 powt.

[Reflex__88]

Pewien doświadczony kulturysta kiedys powiedział żebym nie ćwiczył rąk osobno, chodzi mi o "uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano" żeby takie ćwiczenia zostawić na czas jak będe miał 50 w łapie bo 1 ręka zrobie inaczej i 2 inaczej i że sobie można kręgosłup pokrzywić...

[TazeR]

Ale on nie ma modlitewnika właśnie i tylko takie ćwiczenie mi przyszlo na mysl. Jeżeli znasz jakies inne to doradz mu ;]

[ślepy]

moga byc jeszcze ,,młotki'' i system ,,21"

[Reflex__88]

a modlitewnik można zrobic... :)