Pomoc w ułożeniu planu treningowego na siłę

[RobBob93]

Pon:
Rozgrzewkowa seria małym ciężarem
Wyciskanie na ławce prostej 3x serie [80kg 8x] [80-85kg 8x] [90kg 8x]
Wyciskanie skos do góry 3x serie [50kg 8x] [50-55kg 8x] [60kg 8x]
Wyciskanie hantelkami skos do góry 3x serie [Stałym ciężarem około 22kg na łape]

Piatek:
Wyciskanie na ławce prostej 3x serie [80kg 8x] [80kg 8x] [90kg 8x]
Wyciskanie skos w dół 3x serie [70-75kg 8x] [80kg 8x] [85-90kg 8x]
Wyciskanie hantelkami skos w dół 3x serie [Stałym ciężarem około 22kg na łape]


Narazie mam tyle ;] Klatke mam zamiar robić tak, jak polecił mi PanAntek . Nie wiem tylko co z resztą i ile razy tygodniowo mam trenować ;/

Prosze chłopaki, pomóżcie mi ułożyć reszte planu :)

[12uxerbq34]

To jest raczej plan na mase a nie sile . Na sile ograniczasz powtorzenia do 6 ruchow w dol i dokladasz ciezar. Ja polecam ci plan o ktoryms kiedys juz pisalem:
3 serie po 3 powtorzenia ciezar 75-80% MW
3 serie po 2 powtorzenia ciezar 80-90% MW
3 serie po 1 powtorzenie ciezar ok 95% MW <maxymalnego wycisku>
Najlepsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na lawce plaskiej .do tego mozesz dodac jeszcze jakies cwiczenie ale watpie ze dasz rade :P
Powtorzenie wykonujesz powoli < opuszczanie sztangi> natomiast wycisniecie ma byc energiczne :)

[RobBob93]

Ahaa... No dobra spoko ;] A co z innymi mięśniami??

[PanAntek]

Tylko czemu mi siła szła a nie masa?
Zrób ten plan przez miesiąc. i zobaczysz efekty.

A co do innych miesni to
w środe:
barki + nogi
w sobote:
plecy + biceps

[RobBob93]

Bardziej szczegółowo??? xD

[PanAntek]

cwiczenia sobie sam dobierz ja tylko klatke ci rozpisałem...

[12uxerbq34]

tamten trening jest typowo na klatke piersiowa , martwy ciag i przysiad :)
Co do innych miesni zastosuj np taki plan
<dana grupa miesniowa > 3/4 serie obciazenia od 80 % MW x6 powt. za kazda kolejna seria dokladasz ciezar < automatycznie smiejszasz ilosc powtorzen > ale tak aby moc wykonac 4powt.
Na duze partie 4 cwiczenia na male 3. Jesli bedziesz czul brak zmeczenia miesnia zastosuj dodatkowo super serie do ostatniego cwiczenia :)

[PanAntek]

12uxerbq34 nie mieszaj mu z tą klatką ma ładnie rozpisanie i niech sie tego trzyma. A co do innych parti mięśni to zobacz na atlas ćwiczeń i sobie podobieraj po 4ćw. i bedzie gitarka:)

[12uxerbq34]

chcial to podalem :D

[RobBob93]

(...)
A co do innych miesni to
w środe:
barki + nogi
w sobote:
plecy + biceps

Co by było, gdybym na każdą partię mięśni przygotował po
2 ćwiczenia x 4 serie (co seria dokładając obciążeń) x 8-4 powtórzeń??

Huh? xD