moj trening do oceny

[Holek93]

poniedzialek
klatka
4 serie po 8 powtorzen lawka pozioma
4 serie po 8 powtorzen lawka skosna w dol
4 serie po 8 powtorzen lawka skosna w gore
4 serie po 8 powtorzen na wasko
4 serie po 8 powtorzen rozpietki na lawce poziomej hantlami
4 serie po 8 powtorzen rozciagniecie klaty odwaznikiem 15kg
wtorek
biceps
4 serie po 8 powtorzen to podstawowe czwiczenie uginanie reki z podporem reki na tricepsie
4 serie po 8 powtorzen czwiczenie na kulke
4 serie siodemek sztanga z odwaznikami
4 serie po 8 powtorzen rozciagania bicepsu
sroda
barki
4 serie po 8 powtorzen wyciskania nad glowe sztangi z odwaznikami na lawce skosnej
4 serie po 8 powtorzen wyciskania na siedzaca za glowe tez sztnga z odwaznikami
4 serie po 8 powtorzen niewiem jak to czwiczenie sie nazywa, mowili mi ze na kulistosc barkow na siedzaca hantlami
4 serie po 8 powtorzen podnoszenia hantlow przed siebie na stojaco
4 serie po 8 powtorzen pochylonym w dol do przodu hantlami w bok mowili mi ze to na tyl barkow
czwartkek
plecy i triceps
plecy
4 serie po 8 powtorzen na drazku przed siebie
4 serie po 8 powtorzen na drazku za siebie
triceps
na maszynie tez niewiem jak to sie nazywa
bierze sie na stojaca na moim atlasie i ciagnie sie taki drazek w dol zeby wyprostowac rece w dol tak jak by do kolan i pozniej to wraca w gore ale opuszczam tylko do klatki i spowrotem w dol tez 4 serie po 8 powtorzen
4 serie dopoki nie poczuje boli opuszczaniu sie na stolkach w dol i podnoszenie sie do gory tak jak by pompki tylko ze klata do gory
i 4 serie po 8 powtorzen na dobicie hantlami na siedzaca ze prostujemy reke do gory i uginamy w lokciu i spowrotem prostujemy
piatek
nogi
4 serie po 8 powtorzen przysiady z sztanga na barkach
4 serie po 8 powtorzen podnoszeniu sie do gory na stojaca na lydki z sztanga i dloniach
i na atlasie prostowanie nog przed siebie na siedzaca tez 4 serie po 8 powtorzen.
moj staz 8 miesiacy nie pelne
wiek 15 lat
wzrost 174
biceps 35

[ślepy]

co to jest ?

Wez wyjdz, poczytaj i ułoz nowy trening.

[3ndriu]

Odsyłam Cię tu:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=3577
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=176
Na podstawie tego może coś ułożysz sensownego ...

[tm7]

sam go okładałeś ?? wybierz sobie jakiś z podwieszonych, bo pewnie chcesz ćwiczyć na mase :)

[omnix01]

poniedzialek/wtorek/sroda/czwartek/piatek chcesz zapierdalac jak dziki osiol? a kiedy czas na regeneracje miesni? :|

[Holek93]

wlasnie nie chce na mase bo mamy mam i sie troche smieja ze jestem troche przy gruby ale ostatnio duzo schudlem bo chodzilem na boks.
nie raz czwiczylem cale dwa tygodnie bez przerwy i czulem sie dobrze

[ślepy]

70 kg. Rzeczywiscie ostra masa.

[Holek93]

a i moze zna ktos jakis trenig zeby czwiczyc osobno wszystkie partie miesni codziennie i zeby nie byl na mase i nie byl typowo na figure taki zeby szlo i sila i figura :)

[ślepy]

po pierwsze - nie cwicz codziennie bo sie niezregenerujesz
po drugie - podstawa to dieta

[Cielu7]

a masz z czego robić rzeźbe ??? bo wiesz z tłuszczu jej nie zrobisz na poczatek trzeba zdobyc mase miesniowa dopiero potem sie modelujesz wiec trening 3x w tygodniu na mase do tego mozesz dodac areoby jak masz fat