Ale czego nie rozumiesz? zrobiłem dwie serie 140 kg po jednym powtorzeniu, a to czy po 60kg biore 90kg i potem 120kg to mniej istotne, nie wiem czy tak jak proponujesz dało by większe efekty. chodziło mi głównie o te ostatnie serie
i jakie?
Aha uznałem, że muszę poprawić swoje wyniki w klacie i barkach więc dokładam jeszcze 1 trening w sobotę lub niedzielę w warunkach domowych: 1. Opuszczanie i podnoszenie organizmu w staniu na rękach przy ścianie - to na barki - 4 SERIE na max. liczbę powtórzeń
2. Pompki 4-6 serii
Mam nadzieję, że ten zastój, a raczej spadek możliwości siłowych ulegnie zmianie i podciągnę się w tych bojach.
60 kg x 10
100 kg x 8
130 kg x 5
150 kg x 4
170 kg x 5
180 kg x 3
- łydki
60 kg x 15
60 kg x 15
60 kg x 15
60 kg x 15
2.barki
- wyciskanie żołnierskie stojąc
40 kg x 10
50 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 3 (z ugięciem nóg)
90 kg x 2 (z ugięciem nóg)
- unoszenie hantla bokiem leżąc
(mniej więcej taka pozycja jak na zdjęciu, tylko na ławeczce, żeby zakres ruchu ręki był większy)
3 serie hantlem 10 kg
- unoszenie sztangielek przodem
2x12 kg x 10
2x14 kg x 10
2x16 kg x 10
właśnie zacząłem 9-tygodniowy mini cykl na siłę nóg, klatki i martwego ciągu.Będę robił nie więcej niż 5-6 powtórzeń w serii. Na początku będą to 2-3 serie właściwe, tzn. takie na których z danym ciężarem więcej ruchów nie dam rady zrobić, potem ilość serii właściwych wzrośnie do 5. Zakres ciężarów dobieram intuicyjnie.
Ostatnio edytowane przez ojrety ; 14-10-08 o 17:58