ojrety trening - ostatnia szansa:)

[tm7]

będę śledził twoją relację :) powodzenia !!

[PanAntek]

Na biceps widze ładnie 55 kg x 7 :D
i na sztandze płaskiej 140kg ^^

[ojrety]

trening 25.08.2008

1. Grzbiet

- martwy ciąg
60 kg x 10
60 kg x 10
100 kg x 10
130 kg x 9
170 kg x 9
190 kg x 6

- drążek
x 10
x 10

-wyciąg górny do karku
55 kg x 13
65 kg x 9

- maszyna-przyciąganie drążka do klatki piersiowej - wiosłowanie siedząc
45 kg x 12
55 kg x10
55 kg x 10 i od razu 65 kg x 4

2. triceps

- francuz leżąc
27 kg x 14
37 kg x 10
47 kg x 10
57 kg x 9

-kierownica (maszyna) + od razu wyciąg (prostowanie ramion)
90 kg x 13 + 9 powt.
110 kg x 10 +9 powt.

Trening ciągle typowo kulturystyczny. Planowane rozpoczęcie cyklu na siłę przekładam jednak na październik. Muszę przyzwyczaić mięśnie do dużego wysiłku.
Wszystkie wykonywane na treningu ćwiczenia na 80 % możliwości, bez większych trudności. Mam fotę jak robiłem serię martwego na 190 kg, wrzucę przy najbliższej okazji. Filmiki będę zarzucał, jak zwiększy się ciężar przy wykonywanych ćwiczeniach, narazie kwas dodawać.
Dieta moja przy braku w tej chwili jakichkolwiek odżywek opiera sie głownie na kaszach, ryżu, mięsie oczywiście i twarogu. Do tego średnio 1-2 jajka dziennie, i jogurty, często wcinam musli, no i owoce i warzywa. Moja waga to ciągle 90 kg i choć w ubiegłym sezonie nie było problemu żeby dobić do 93-94 kg, to jednak postanowiłem trzymać aktualną wagę i skupić się na rozwoju siły.
A propo może ktoś wie jak na stronie umieścić filmik z youtube? oczywiście nie chodzi mi o wklejenie linka.

[tm7]

fajna relacja się zapowiada :)
co do filmiku to napisz do administratora, pewnie będzie wiedział jak go umieścić :)

[Reflex__88]

wsz powinno byc gdzieś napisane na forum i napewno jest, tylko niepamiętam gdzie to było

[ojrety]

szkoda że nie można wkleić filmiku

[Punisher]

Wklej linka do filmu.

[ojrety]

trening 27.08.2008 r.

1. klatka

- wyciskanie na ławce poziomej
60 kg x 15
90 kg x 10
120 kg x 6
135 kg x 3
135 kg x 2

- wyciskanie skos hantle (podany ciężar to oczywiście masa jednego hantla)
32 kg x 10
37 kg x 10
43 kg x 7
47 kg x 5
52 kg x 2

-przenoszenie ciężaru za głowę leżąc w poprzek ławki
32 kg x 12
32 kg x 12
37 kg x 10

2. biceps

- sztanga prosta
40 kg x 10
50 kg x 9
55 kg x 7

- modlitewnik maszyna
4 serie na dobicie mięśni

3. brzuch

Trening dzisiejszy bardzo udany, po średnio udanym wyciskaniu na płaskiej ławce, siła przyszła w wyciskaniu na skosie hantlami.
Na biceps też w miarę. Ogólnie można powiedzieć ciągle do przodu.

[ojrety]

trening 29.08.2008 r.

1. nogi

-przysiady

60 kg x 10
90 kg x 10
130 kg x 10
150 kg x 8
160 kg x 6

-łydki (suwnica)

65 kg x 10
85 kg x 10
105 kg x 10
130 kg x 10

2. barki

- wyciskanie siedząc hantle
2x27 kg x 12
2x32 kg x 10
2x37 kg x 6
2x37kg x 5

-podciąganie wzdłuż tułowia (wyciąg dolny)

4 serie do załamania ruchu, progres obciążenia

[Reflex__88]

według mnie jest wsz co potrzeba... ojrety interesuje głównie siła o ile dobrze sie orientuję a ćwiczenie typowo na siłę, jesli chbodzi o barki, to wyciskanie, innego nie widze... potem się dobija podciąganiem wzdłóż tułowia (ćwiczenie angarzujące wsz aktony) i jest ok ... po co więcej?? dobrze dedukuje ojrety ??