Trening ogolnorozwojowy

[mrozikhg]

Nie mam pojecia jak wyglada trening ogolorozwojowy..;/ od wrzesnia zaczynam silownie (po przerwie) i miesiac zamierzam wlasnie tak cwiczyc ale nie wiem jak wyglada taki trening.prose o pomoc.. Albo jakies linki bo nigdzie nie moge znalezc..

[Cielu7]

Mięśnie nóg
- wyciskanie nogami ( po 8-12 powtórzeń)
- wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń)
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń)

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 serie po 8-12 powtórzeń)
- butterflay (2 serie po 8-12 powtórzeń).

Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy ( 2 serie po 8-12 powtórzeń)
- podciąganie sztangi stojąc (1 seria 15 powtórzeń)

Plecy
- ściąganie drążka na wyciągu pionowym (2 serie 8-12 powtórzeń)
- przyciąganie drążka na wyciągu poziomym ( 2 serie 8-12 powtórzeń)

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie 8-12 powtórzeń)

Tricepsy
- ściąganie linek wyciągu górnego ( 2 serie 8-12 powtórzeń)

Łydki
- wspięcia na palcach stóp na maszynie ( 2 serie 8-12 powtórzeń)

Brzuch
- spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń)

[ciaastek91]

? jak to nie mozesz znalezc? podwieszony temat 'trening dla poczatkujacego' -.-
chyba w ogole sie nie wysililes w tych swoich poszukiwaniach.

[mrozikhg]

nie wiedzialem ze to ten jest..;/