Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 11

Temat: Plan--->do oceny;)

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar majster1
    Dołączył
    19-09-06
    Postów
    7
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Plan--->do oceny;)

    Witam, kupiłem ostatnio: THERMO FAT BURNER+ L-KARNITYNA +FAT TRANSPORTER.
    Do tego mam dietkę:

    I POSIŁEK

    Płatki owsiane 60g, mleko 500ml, tuńczyk z wody 100g, pieczywo razowe 50g

    margaryna/masło 5g

    jabłko 200g

    sok pomidorowy 250ml







    II POSIŁEK

    Filet z DROBIU 200g duszony w warzywach (marchew , pietruszka , cebula 200g)

    ziemniaki 160g

    surówka z kapusty białej

    oliwa z oliwek 10g

    kefir 150g







    III POSIŁEK

    maślanka 250ml, orzechy włoskie 30g, grejpfrut 400g










    IV POSIŁEK(kolacja) max 21.00

    Pieczywo razowe 50g

    pasta z sera i ryby( ser twarogowy 150g, tuńczyk 75g,jogurt naturalny 40g)

    warzywa




    Do tego od poniedziałku do piątku przez godzinkę mam bieg, jazdę rowerem, brzuszki i A6W.



    Mam jedną prosbę? co mogę wstawić zamiast tunczyka? jakaś inną rybę. bo nie mam gdzie kupic u siebie tuńczyka z wody.


    A co ogólnie myślicie o tym planie?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran5000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar pey
    Dołączył
    17-03-06
    Skąd
    poradnik-zdrowia.pl
    Wiek
    37
    Postów
    687
    SOG
    4
    Otrzymał : 69 SOGi w 57 postach

    Domyślnie

    ładuj paluszki rybne
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Moderator #Odżywki i suplementy Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar u.waw.pl
    Dołączył
    28-08-06
    Skąd
    Centrum
    Postów
    1,101
    SOG
    3
    Otrzymał : 35 SOGi w 32 postach

    Domyślnie

    majster1, a kto Ci powiedział, że zamiast tuńczyka ma być ryba ?

    Tuńczyka masz zastąpić czymś co będzie miało tyle samo białka, węgli i tłuszczy.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest sportem dla wybranych.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w wysokiej rozdzielczości
    u.waw.pl - tylko tu Rafał Borysiuk, Paweł Giłka i Akop Szostak w jednym miejscu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar majster1
    Dołączył
    19-09-06
    Postów
    7
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Hmm, wiem że nie koniecznie musi być ryba. Więc co mam wstawić w miejsce tuńczyka? pey napisał że paluszki rybne, ale jak je zrobić?:> na patelni smażyć i na oleju?

    A tak ogólnie to jak plan i suple dobrane?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Moderator #Odżywki i suplementy Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar u.waw.pl
    Dołączył
    28-08-06
    Skąd
    Centrum
    Postów
    1,101
    SOG
    3
    Otrzymał : 35 SOGi w 32 postach

    Domyślnie

    Ser biały.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest sportem dla wybranych.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w wysokiej rozdzielczości
    u.waw.pl - tylko tu Rafał Borysiuk, Paweł Giłka i Akop Szostak w jednym miejscu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar LUKI
    Dołączył
    19-04-06
    Postów
    373
    SOG
    1
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Jezeli jest to redukcja to zrob zeby ten czas nie poszedl na marne... wywal mleko, ziemniaki gotuj w mundurkach, 1 posilek z pieczywa w zupelnosci wystarczy, daj ryz brazowy postaraj sie zeby tluscze nasycone/jednonienasyc/wielonienasyc byly w proporcji 1/2/1 , dorzuc omega3 i nasyconych z 10g

    dorzuc jeszcze z 1 posilek bo 4 to troche malo
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar majster1
    Dołączył
    19-09-06
    Postów
    7
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    To mam jeść ser twarogowy 100g na śniadanie, tak zrozumiałem. A co dodać do pasty?:> Bo już w paście jest ser twargowy:]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Moderator #Odżywki i suplementy Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar u.waw.pl
    Dołączył
    28-08-06
    Skąd
    Centrum
    Postów
    1,101
    SOG
    3
    Otrzymał : 35 SOGi w 32 postach

    Domyślnie

    Nie no ser biały chudy to jedz na kolacje, chodzi o to, żeby na kolacji było jak najmniej węgli. Tuńczyka masz na śniadanie m.in. Śniadanie powinno być bogate w białko i węglowodany.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest sportem dla wybranych.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w wysokiej rozdzielczości
    u.waw.pl - tylko tu Rafał Borysiuk, Paweł Giłka i Akop Szostak w jednym miejscu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar majster1
    Dołączył
    19-09-06
    Postów
    7
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    to czyli kolacja wyglądała by tak?:

    IV POSIŁEK(kolacja) max 21.00

    Pieczywo razowe 50g

    pasta z sera( ser twarogowy 150g ,jogurt naturalny 40g)

    warzywa

    Kurzcze:] juz teraz nic nie kapuję, by mógł ktos mi przepisać tamtą dietę u góry tylko że z poprawkami? taka jak powinna być?

    A co do posiłków to już mam ustalony dzień i godziny brania suplementów, i inaczej nie da się zrobić.


    Chyba że ktośma jakąś inną dobrą dietę? Gdzie drugi posiłek bym miał jakis sererk czy coś, bo wtedy jestem w szkole i by owiele lżej mi było, niż bym musiał nosić kurczaka do szkoły:]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar kriii
    Dołączył
    13-09-07
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    40
    Postów
    28
    SOG
    8
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    wywal pieczywo z kolacji. na kolacje bialko, bez weglowodanow lub z minimalna iloscia
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •