Od lipca do lipca, czyli 12 miesiecy ciezkiej roboty :)

[Kubak]

Witam!
Dokladnie od 1 Lipca zaczalem swoj nowy plan, ktory ma na celu w 12 miesiecy doprowadzic do metamorfozy.
Podzielilem swoj plan na kilka etapow.

Parametry z I Lipca 2008
Waga : 62,8 Kg
Biceps : 30 cm

Etap I (1 miesiac)

Ten etap jest etapem przygotowawczym.

Odzywki i suplementy : Vitalmax Gainer2 2,25kg
Sprzet: drazek + gryf lamany (dom) i silownia
Cwiczenia : 1x silownia - ogolnorozwojowka, 2x biceps+brzuch+triceps+klata (dom)

Parametry z 30 Lipca 2008
Waga: 64,3 kg
Biceps : 32cm

Etap II (40 dni)

Odzywki i suplementy : Monohydrat Vitalmax (800kaps) + Monster Mass
Sprzet : gryf lamany 120cm, gryf prosty 180 cm, lawka skosna do brzuszkow, lawka pod sztange, hantle, 50 kg obciazenia
Cwiczenia : pn- klatka+biceps, sr- triceps+barki pt- brzuch+nogi+klata

Bede na bierzaco uzupelnial dziennik o kolejne etapy itp.
Chcialem zaznaczyc iz cierpie na lipomastie i w celu jej zwalczenia bede bardzo intensywnie 2 x w tygodniu trenowal klatke.

[Izba]

To życzę powodzonka ;) Jakieś fotki byś wrzucił :D
Tak do porównania bys miał.

Pozdrawiam.

[Kubak]

No fotke wrzuce niedlugo.
Co do diety, to jest dobrze ulozona, nie chce mi sie znow wypisywac, ale wiadomo, jem sery biale, jogurty naturalne, banany, ryz, kurczaka, indyka, poledwice, oliwe z oliwek itp :)

[ciaastek91]

Cwiczenia : pn- klatka+biceps, sr- triceps+barki pt- brzuch+nogi+klata

co to za plan? :|
dlaczego triceps z barkami?
dlaczego 2x klata?
dlaczego nie ma plecow?

[bld]

wez sobie rob klatke z bicem, plecy z tricem, nogi z barkami i bedzie dobrze, a brzuch wg wlasnych potrzeb

[Kubak]

Pisalem juz klatke musze cwiczyc bardzo intensywnie 2x w tygodniu ze wzgledu na lipomastie.
Nie wiem nawet czy nie bede cwiczyl 3x w tygodniu.
Tak naprawde to klatka to moj priorytet i to sie liczy tylko, reszta na dokladke, musze ta lipomastie przezwyciezyc.

[VegetaSSJ3]

No to jak bedziesz cw ta swoja klateczke 3 x w tyg to gowno z niej zostanie tyle ci powiem

[Kubak]

Mam juz troche masy na klacie, jak uporam sie z choroba to potem bede robil 1 x w tygodniu lajtowo na mase :)
Pierwsze 3 miesiace moze 4 napewno musze tyrac tak klatke.
Coz mi z ladnej klatki jak bede mial dalej lipo i suty bede mi odstawaly , psuje efekt ;/
Mam jeszcze pytanko odnosnie krety, w dni nietreningowe brac 1x dziennie po przebudzeniu czy tez 2 x?

[ciaastek91]

jak wolisz.
jezeli masz duzo to mozesz brac 2x.

[Kubak]

No wlasnie w sumie nie "wole", ale musze :) mam czas, jestem mlody i piekny , zycie przede mna :P
Zobacze, jak klatka zacznie znikac to zastopuje, ale jak lipo sie bedzie zmniejszac to jade ostro.
No ok, a ta druga porcja kreatyny w dni nietreningowe to kiedy? Przed snem?