ile powinno wynosić obciążenie?

[Piotr_81]

Witam.
Ostatnio zastanawiałem się co przyniesie większe efekty w doborze obciążenia i nigdzie nie znalazłem odpowiedzi.
Obecnie ćwiczę 9powtórzeń w 3 seriach. Obciążenie mam w każdej serii to samo, a dobieram je w ten sposób, że: pierwszą serię robię gładko, druga seria już trochę gorzej, w trzeciej serii zaś dochodzę do granic możliwości i albo ostatkami sił ją dokańczam, albo robię 7-8 powtórzeń bo na 9-te nie mam siły.

Co więc jest lepsze:
-ćwiczenie tak, jak ja obecnie ćwiczę (do granic wytrzymałości w ostatniej serii)
-czy może lżejsze obciążenie by zbytnio nie forsować mięśni, a trzecią serię wykonać mając jeszcze siłę na więcej powtórzeń

Mam nadzieję że otrzymam fachową odpowiedź :-)
Pozdrawiam.

[hans87]

podaj staż? lepiej jest stosowac progresje np 12 10 8 6 powt. ---- co serie zwiększasz cięzar o 4 kg.
albo tez 10 10 8 8 czyli dwie serie jedziesz z ciezarem 40 kg, potem dwie ciezarem 44 kg. pozdro

[12uxerbq34]

dokladnie j/w . Ewentualnie mozesz zastosowac trening z regresja ciezaru : 1 seria 8 powt np. 50kg, 2 seria 10 powt 45kg, 3 seria 10 powt 40kg, 4 seria 12 powt 35 kg :)

[Reflex__88]

a gdybym sobie zrobił serie 15x40kg, 12x50kg, 10x 60kg, 8x70kg 8x70kg to źle bedzie?? czy lepiej 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 8x65kg ??

[12uxerbq34]

albo zwiekszasz ciezar albo zmniejszasz a nie latasz gora dol :) 15 x na mase nie rob , chyba ze przy rozgrzewce ale to z malym ciezarem . 12x to jest optymalna gorna polka :)

[Reflex__88]

zauważ że zwiększam w obydwóch przypadkach... tylko nie wiem czy zwiększanie obciążenia po 10 kg też jest dobre, bo dzisiaj tak ćwiczyłem i czułem nareszcie dopompowanie klatki, może porostu powinienem z siebie więcej dawać... popróbuje jeszcze coś z tym, pytanie nieważne, poradzę sobie...

[12uxerbq34]

spoko ale albo regresja albo progresja ciezaru :) najlepiej 5 tygodni jedno i dla innowacji 5 drugie :) i miesien jest non stop zadowolony :D

[Piotr_81]

Mój staż to 3miesiące więc wydaje mi się że na progresję jeszcze za wcześnie.

Ale nadal się nie dowiedziałem czy powinno się maksymalnie dociążać mięśnie, czy może lepiej minimalnie je odciążyć.

[Reflex__88]

no ja tez nie uzyskałem odpowiedzi... :) a 15 bede robił bo mi sie tak podoba... :) wcale ta seria 15 mi w niczym nie przeszkadza...

[12uxerbq34]

skoro do was nie dochodzi to po co pytacie :D Robcie wszystko co "wam sie podoba " dojdziecie daleko :)
Przyrostow zycze :)