Przygotowanie do turnieju

[RobBob93]

Jak co roku organizowany będzie w mojej okolicy turniej wyciskania sztangi leżąc tj. luty 2009. Marzy mi się "zabłysnąć" i zająć jakieś miejsce na podium. Mój aktualny rekord w wyciskaniu wynosi 68kg. Z takim wynikiem nie mogę liczyć na podium Do września mam zamiar zakończyć cykl masy i zacząć przygotowania do turnieju. Interesuje mnie kilka rzeczy, mianowicie:
- Ile powiniem wykonywać treningów w ciągu tygodnia?
- Co który trening mam robić "klatke"?
- Jakiego supla mam brać?
- Czy znacie jakieś patenty, żebym przykoksił na klate fest w ciągu 6 miesięcy?
- O ile poprawią mi się wyniki?

[Izba]

To chyba wystartujesz w lutym 2010 ;D
Nie da się szybko ,,przykoksić" i mieć więcej siły w łapkach, do tego potrzeba czasu...

1. do 4x tygodniowo - ale to zależy
2. dwa razy w tygodniu, ja na starej rozpisce robiłem w pon i w niedz
3. poczytaj o produktach poprawiających wyniki siłowe
4. tak, dieta, trening i regeneracja
5. to już zależy od Ciebie, my Ci tego nie powiemy

68kg na klatę w przeciągu 11 miesięcy ćwiczeń? To ładnie ;D

[12uxerbq34]

1. No jesli klate ma robic nd i pn to ja mu gratuluje dzien po dniu :P
2. Trening na klate < trojboj silowy> :
a) rozgrzewka 2-3 serie srednim ciezarem
b) 2 serie po 3 powt 75-80 % Max Wycisku
c) 2 serie po 2 powt 80-85 % - , -
d) 2 serie po 1powt 90 % - ,-
<tak kiedys mi trojboisci polecali>
3. Jablczan krestyny bedzie OK
4. j/w
5. pamietaj o dobrej rogrzewce i zeby przy ww treningu ktos zawsze cie asekurowal :)

[PanAntek]

hm a żeby brać udział w turnieju to ile trzeba brać pytam z ciekawości...?

mój wiek 18 lat?

[ciaastek91]

pytanie powinno brzmiec: ile trzeba brac, zeby sie nie wyglupic? ;p

[12uxerbq34]

no zeby cos osiagnac wspolczynnik wycisku musisz miec ok 1.70- 1.80~~ . Liczy sie to: ciezar ktory jestes w stanie wycisnac dzielony przez wlasna mase :)

[RobBob93]

A może ktoś z własnymi doświadczeniami doradzi mi jak mam robić klatke, żeby zyskać na sile??

[12uxerbq34]

ten trening ktory ci podalem polecili mi zawodowi trojboisci wiec nie wiem czego jeszcze szukasz ;/ mozesz robic typowy trening do 6 powtorzen ale zapewniam ci ze nie jest on tak dobry jak typowy trening troj-boisty :)

[Reflex__88]

a ten trening trójboisty dotyczy też przysiadów i martwego ciągu??

[PanAntek]

A może ktoś z własnymi doświadczeniami doradzi mi jak mam robić klatke, żeby zyskać na sile??

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=12317
Zapraszam do treningu mojego autorstwa