Pomocy

[Patryk016]

Witajcie mam pytanko mam 180 waże około 63 kilo ćwicze od pół roku i przytyłem tylko 6 kilo wtedy kiedy brałem kreatyne teraz nic nie biore i niechce brac wiec mam do was pytanko jaka powina być odpowiednia dieta do mojej masy prosze o odpowiedz z góry dziex

[u.waw.pl]

Dieta na masę z uwzględnieniem, że jesteś ektomorfikiem. W diecie powinieneś dostarczać 130g białka, 60g tłuszczy i 400g węglowodanów.

Prosisz, żeby ktoś Ci napisał konkretną dietę ? Jeśli chcesz sam sobie ułożyć, to skorzystaj z kalkulatora:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Przelicz sobie wszystkie produkty w diecie na ilość białka, tłuszczu i węglowodanów.

[damiano]

rozpisze Ci plan co mozesz wcinac jak chcesz to mozesz sobie pozmieniac
8.00
4-7 bialek z jajek,1 cale
czarny chleb najlepiej z ziarnami
11.00
kanapka z zoltym serem
jablko
14.00
filet rybny lub(piers z kurczaka,tynczyk)
saltaka( marchew mozesz sam wymyslac)
16.00
Bialko moze to byc odzywka albo zwykle bialko np ostrowia
jagurt,serek
bagietka z dzemem
18.00
platki z mlekiem i rodzynkami
kanapki z miodem
19.00
1\2szklanki ryzu
200-300g piersi z kurczaka
warzywa
21.00
owoce
kanapki z serkiem topionym lub zoltym albo bialym
Do tego planu mozesz dodac sobie odzywke bialkowa ktora zaspkoij twoje potrzeby.

[LUKI]

damiano na co to jest dieta?? tyle to moja cdziewvczyna je na redukcji!!

[Patryk016]

Dzięki bardzo za pomoc:)