brak zakwasów po treningu

[.Smile]

od dwóch dni nie mam zakwasów po treningu, mimo że zwiększyłem ilość serii oraz ćwiczeń.
System 5 powtórzeń po 12/10/8/6/4

1 Dzień:

Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę
Rozpiętki na ławce poziomej
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu

Triceps:
Francuskie wyciskanie stojąc
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
Ściąganie linki wyciągu gónego

2 Dzień
Grzbiet górny:
Podciąganie sztangi w opadzie (3 serie)
Podciąganie sztangielki w opadzie, 4 serie.
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, 4 serie.
Sciąganie drążka wyciągu gónego, 4 serie

+ nogi, ale tu zakwasy są.

Ani na kalcie, grzebiecie i tricepsie nie odczuwam żadnych zakwasów. Jedynie przy naprężaniu mięśni ale to i tak nie to co powinno być. Tydzień temu na treningu 4 serie (12/10/8/6) i mniejsza ilość ćwiczeń - zakwasy były.

[12uxerbq34]

czlowieku zakwasy to nie wszystko , jesli masz dobra diete suplementacje to moga one prawie w ogole nie wystepowac. nie masz uzupelnionego profilu , zapytam sie ile jaki masz staz ??
Ja od dluzszego czasu nie mam zakwasow a moge zapewnic ze trening jest efektywny bo widze efekty :)

wg mnie masz za duzo cwiczen na klatke , co zrobisz gdy bedziesz chcial zmienic trening po 5-6 tyg ?
Moze powodem braku zakwasow jest slaba intensywnosc treningu ? za duze przerwy miedzy seriami , slabe napiecie miesnia ?
Jesli juz tak bardzo zalezy ci na zakwasach zastosuj takie cwiczenia jak np. "21" , lub ostatnie cwiczenie wykonuj na wyciagach i rob powoli maksymalna ilosc powtorzen na srednim ciezarze :)

[.Smile]

Staż na siłowni... hmm pare miesięcy wtedy mała intensywność ćwiczeń (około 3 razy w tygodniu). Teraz chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu.
Dieta- ostatnio jem więcej ryżu, rano płatki owsiane, dużo owoców, ryby. Nie jest wyjebista ale zawsze coś, dopasowana do moich możliwości.

No trochę dużo tych ćwiczeń na klatę, które w takim razie wyrzucić? Bo nie orientuje się w tym za bardzo. Jeżeli chodzi o ćwiczenie "21" to nie kminie możesz wytłumaczyć : D?

"rob powoli maksymalna ilosc powtorzen na srednim ciezarze :)"
ćwicze na masę, to nie zaszkodzi? powtórzenia dobrałem wg poradnika na tym forum.

[hans87]

powiem tak... plan do doopy i jesli chodzisz na silownie 6 dni w tyg to ty chyba się Boga nie boisz. Co do zakwasów jak potrafisz się dobrze rozgrzać przedtreningiem (rozciągnąc miesnie) to zakwasy beda prawie nie odczuwalne. Chyba ze dawno nie cwiczyles danej partii mięsni. Pozdro

[.Smile]

"Chyba ze dawno nie cwiczyles danej partii mięsni."
dobra, już wiadomo czemu.

A plan? Co w nim nie tak?

[hans87]

kolego ale z tym ze dawno sie nie cwiczy danej partii mięsni to jesli tak jest to będziesz odczuwał zakwasy i to silne. co do planu to nie widze cwiczen na bica, barki, kaptury. wez jakis plan z podwieszonych i będzie dobrze. pozdro

[12uxerbq34]

wiec tak: 21 polega na tym ze wykonuszec cwiczenie w 3 etapach : 1 wykonujesz 7 powtorzen do polowy < np. bicek - unoszenie do katu 90 stopni> 2 wykonujesz 7 powtorzen od polowy i 3 wykonujesz 7 powtorzen w pelnym zakresie ruchu .
jest to dobre cwiczenie na stagnacje ;) A co do tego maksymalnej liczby srednim~~ chodzi o to zebys miesien tzw. wypompowal , zmeczyl do granic mozliwosci :)
A plan treningowy fakt lipny tak jak pisali chlopaki wyzej znajdz sobie jakis na forum

[ziomeczek]

Moim zdaniem tez za duzo tych cwiczen na klatke .I 6 razy w tygodniu tio bardzo duzo wow.

[.Smile]

to nie jest mój cały plan, z nimi mam problem z zakwasami. Bicek, nogi, triceps, kapturki swoją drogą ;p

no dobra, ale jeżeli ja mam trening na mase to raczej system 21 nie wchodzi w grę?

[12uxerbq34]

dlaczego nie wchodzi ?jest on dobry jako ostatnie cwiczenie . Kazda innowacja pobudza wlokna miesniowe do rozrostu . Poza tym opisalem juz pare wskazowek ktore mozesz zastosowac :)