Poprawa treningu

[czuwajista]

Witam! Proszę o poprawę treningu który mam zamiar zacząć w przyszłym tygodniu :)

TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU – priorytet na klatkę piersiową

PONIEDZIAŁEK – Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12, 10, 8
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10, 10, 10
3. Rozpiętki 12, 10, 8

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza karku – 12, 10, 8
2. Unoszenie hantelek na boki – 12, 10, 8
3. Podciaganie sztangi wzdłuż ciała – 12, 10, 10


WTOREK – Nogi, brzuch, przedramiona

1. Prostowanie nóg w siadzie 12, 10, 8
2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
4. Wspięcia na palcach – 4 x 20
5. Uginanie nóg w leżeniu 12, 10, 8


ŚRODA – Wolne


CZWARTEK – Klatka piersiowa dolna część, Biceps

Klatka piersiowa dolna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie sztangi na ławce łamanej w dół– 12, 10, 8, 6
3. Rozpiętki– 12, 10, 8

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 x 12 - 10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem z supinacją nadgarstka) - 12, 10, 8
3. Modlitewnik 12, 10 ,8

SOBOTA - Plecy, triceps

Plecy:

1. Podciąganie sie szerokim uchwytem do karku(nachwyt)- 4x max
2. Wiosłowanie hantelką – 12, 10, 8
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12, 10, 18
4. Szrugsy – 12, 10, 8
5. Unoszenie tułowia z opadu – 20,20, 20

Triceps:

1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10, 8
2. Francuskie wyciskanie leżąc 12, 10, 8, 6
3. Pompki na poręczach – 3 x max

[czuwajista]

Refresh;p

[ciaastek91]

jezeli jestes zainteresowany to wkleje tutaj priorytet na klate wg radka slodkiewicza ;p

[czuwajista]

Wklejaj ;p

[ciaastek91]

a jednak nie wkleje, bo nie moge znalezc :D

[Reflex__88]

tam gdzie masz 12,10,8, 6 rozumiem że stosujesz progresje, ale nie rozumiem dlaczego przy rozpiętkach masz 12,10,8 też progresja?? może sie nie znam ale przy rozpiętkach raczej mniejsze troche sie stosuje więc po co progresja?? ja bym zrobił 3x10 albo nawet 4x ... jeśli się myle prosze o poprawienie

[czuwajista]

Bo robię na maszynie i jestem w stanie zrobić progresję.

[czuwajista]

Poprawi ktos:/?

[czuwajista]

Bardzo proszę bo jutro już bym zaczynał...

[12uxerbq34]

widocznie plan jest dobry skoro nikt nie ma zastrzezen :) wiec powodzenia i przyrostow :)