Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 15

Temat: oto ja :D

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar karol
    Dołączył
    16-09-06
    Skąd
    Kielce
    Wiek
    34
    Postów
    38
    SOG
    3
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie oto ja :D

    Witam :D :D To mój pierwszy post :D bardzo mi sie spodobało wasze forum i planuje tu zagościć chyba dłużej :P nie jestem jakimś tam super mega zbudowanym pakerem no ale ćwicze juz około 6 lat, ale tak na poważnie to od jakiś 2 :D zamieszcze pare swoich fotek :P Tylko mnie za bardzo nie sponiewierajcie ;) fotki nie są zbyt dobrej jakości ale są :D





  2. #2
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    no widać że masa jest

    ale musisz zdecydowanie przyłożyć się do pleców szczególnie do szerokości
    no i prostowniki zaniedbane

    ale z tej masy da się już coś zrobić

  3. #3
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar damiano
    Dołączył
    15-06-06
    Skąd
    Nowy York -Bydgoszcz
    Postów
    407
    SOG
    0
    Otrzymał : 13 SOGi w 13 postach

    Domyślnie

    masa jest,klatka troszke slabo,mase przerobic i bedzie dobrze

  4. Użytkownik damiano otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Korzon (13-10-07)

  5. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar karol
    Dołączył
    16-09-06
    Skąd
    Kielce
    Wiek
    34
    Postów
    38
    SOG
    3
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał sławo
    ale musisz zdecydowanie przyłożyć się do pleców szczególnie do szerokości
    no i prostowniki zaniedbane
    Jakies wskazówki :D jakie ćwiczenia??...nie śmiejcie sie, bo nie mam jakiegoś super sprzętu w domu i jedynie co ćwicze na plecy to sztanga za kark i wyciskam :D a prostowniki zaniedbane?? Które to partie....:P bo szukam w google i znaleść nie moge :D

  6. #5
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    prostowniki to mięśnie bięgnace wzdłuż kręgosłupa a najlepsze ćwiczenie według mnie na te mięśnie to martwy ciag


    a co do ćwiczeń to podaj jaki masz plan treningowy tzn załuż swój temat w odpowiednim dziale i napewno coś poprawimy jak bedzie trzeba

    tu masz stronę z ćwiczeniami
    żebyś wiedział co i jak się nazywa
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

  7. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar karol
    Dołączył
    16-09-06
    Skąd
    Kielce
    Wiek
    34
    Postów
    38
    SOG
    3
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie

    sławo, tak to nie mam rzadnego planu treningowego :oops: aż wstyd sie przyznać :D nie mam duzo sprzętu...jednynie co mam to 2 sztangi, hantelke no i tyle :P wiem ze mało ale cóż zrobić...kasy na sprzęt nie ma...obciązenie mam do 100 kg i juz mi brakuje...bo 100 kg robie juz spokojnie 6 powtórzeń :D moze ze 110 bym szarpnął :mrgreen: nie wiem czy jest sens zakładać tematu bo ćwicze najczęsćiej co drugi dzień, klatka, biceps, triceps, a na drugi dzień plecy, i co mi przyjdzie do głowy :D moze źle trenuje ale nie mam sprzętu jak juz wczęsniej pisałem

  8. #7
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    tzn ławeczkę też masz

    słuchaj ja też sprzę tu nie mam wiele bo ćwiczę u siebie w piwnicy i wiem co to znaczy mieć mało sprzętu
    ale pomału zawsze coś tam odkupię od kogoś

    a plan dobry jest potrzebny wtedy i wyniki napewno będziesz miał lepsze
    coś przecież da się wykombinować na tym sprzęcie

    ten hantel to masz regulowany czy nie
    napisz dokładnie co masz a ja jutro coś z tego sklece'

    a i podaj dokładnie jak ćwiczyłeś jakie ćwiczeni ile seri i ile powtórzeń

  9. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar karol
    Dołączył
    16-09-06
    Skąd
    Kielce
    Wiek
    34
    Postów
    38
    SOG
    3
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał sławo
    tzn ławeczkę też masz
    Mam ;D

    Cytat Napisał sławo
    ten hantel to masz regulowany czy nie
    nie

    Cytat Napisał sławo
    napisz dokładnie co masz a ja jutro coś z tego sklece
    a więc mam tak pierwsza sztanga ćwiczę ją na klate mam tam 2x20 kg, 2x15 kg, 2x10 kg. 2x5 kg. Druga sztanga nią ćwicze na biceps, plecy i inne ćwieczenia jakie się da, na niej jest niewiele bo 35 kg, no i hantelka 12 kg

    Cytat Napisał sławo
    podaj dokładnie jak ćwiczyłeś jakie ćwiczeni ile seri i ile powtórzeń
    A więc tak klatka 5 serio po 12 powtórzeń
    biceps 4 serie po 10 powtórzeń
    plecy 4 serio po 12 powtórzeń
    triceps 3 serio po 15 powtórzeń
    i jeszcze w miedzy czasie robie ćwiecznia jakie mi przyjdą do głowy...
    Jak juz wczęsniej pisałem moze robie źle te serie moze za mało albo może za dużo no ale coś tam zawsze mi dzieki nimi urosło :D
    sławo to jak bys mógł to napisz mi jakiś trening. Z góry dziekuje :mrgreen:

  10. #9
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    a ta sztanga na biceps to też nie jest rególowana
    a i ławka czy ma rególowany skos

    no sytuacja z twoim sprzętem nie jest dobra i musiałbyś dokupić jakieś hantle z rególacją obciążenia

    przyszło mi do głowy że byś mógł zrobić niemiecki trening objętościowy
    z pozoru łatwy trening ale tylko dla tych co go nie ćwiczyli

    wykonuje się go przez 6 tygodni i mi po nim ładnie zaczeła kształtować się klata i sporo mi pomógł na barki

    a wykonuje się go tak

    robisz jedno podstawowe ćwiczenie na partię mięśniową 10 seri po 10 ruchów z tym że odstęp po między seriami dokładnie z zegarkiem w ręku wynosi 60 sekund i należy tego ściśle przestrzegać

    czyli mógłbyś wykonywać taki trening

    poniedziałek kalta - biceps
    na kaltę wyciskanie na płaskiej
    na biceps uginanie ze sztangą stojąc


    środa plecy -triceps
    na plecy wiosłowanie sztangą w opadzie
    na tricka możesz zrobić wyciskanie francuskie do czoła lub wyciskanie w wąskim chwycie
    zależy co ci lepiej wchodzi

    piątek barki -nogi
    na barki wyciskanie z przed głowy lub zza głowy
    nogi to przysiady

    ciężar musiałbyś dobrać tak aby wykonać wszystkie 10 serii
    w pierwszym tygodniu mogą być z tym problemy ale w drugim już powinno być ok


    może to ktoś przenieść do treningu

  11. #10
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar karol
    Dołączył
    16-09-06
    Skąd
    Kielce
    Wiek
    34
    Postów
    38
    SOG
    3
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie

    Tak na biceps jest rególowana, ławke mam płaską.
    No jak przeczytałem trening to mi sie od razu spodobał :D 10 seri po 10 powtórze powinno mi dac ostro w dupe :D jeszcze do tego dieta i potem wysle fotki po 6 tygoniach :D podejrzewam ze efekty po takim treningu powinny byc :D

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •