Prznoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej; plecy

[miauczyk007]

Zaczynam cwiczyc na plecy; Ustalilem sobie ze bede podciagal sie na drazku plus podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie). Nie mam jednak trzeciego cwiczenia; Nie chodze na silke, cwicze w domu, mam sztange ale boje sie robic cwiczenia martwy ciag czy podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) gdyz nie mam doswiadczenia, boje sie ze cos zle zrobie i bede potem mial problemy z kregoslupem; na atlasie cwiczen [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] znalazlem cwiczenie przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej; wydaje sie nie byc skomplikowanym i jakims kontuzjogennym cwiczeniem dlatego sie nad tym zastanawiam; Jaka jest wasza opinia? Nigdzie na forum nie znalazlem aby ktos te cwiczenie proponowal moze nie jest ono dobre? Mam pytanie ktory zestaw treningowy jest lepszy - czy robic klate z tricepsem jednego dnia, drugiego plecy z bicepsem a trzeciego barki; czy moze klate jednego; plecy z barkami drugiego; a triceps z bicepsem trzeciego;[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[terrorsiejem]

mi po tym cwiczeniu strasznie roz**erdala barki (pracują bardziej niż plecy). Obojętnie które zestawienie cwiczeń wybierzesz byle byś dodał tam nogi.

[miauczyk007]

ok dzieki; nogi tez robie tylko tak w skrocie napisalem co z czym laczyc; moim problemem jest to ze mam cienka klate chociaz trenuje juz 2 lata; plecow wogole nie trenowalem albo trenowalem slabo; dlatego pewnie moja klatka nie jest taka jak bym chcial; mam nadzieje ze ten rozklad pomoze mi z klatka;

[miauczyk007]

jak tamto na barki to moze mozna robic tylko 2 cwiczenia ale zwiekszyc ilosc serii np w podciaganiu na drazku robic 6 serii i w wioslowaniu sztangielkami tez 6; razem 12 i styka?

[terrorsiejem]

tzn. nie wiem jak innym ale napisałem co mi sie po nim dzieje :) wiosłowanie sztangą nie jest jakieś straszne. musisz jedynie przywiązac uwage do tego żebyś nie był zgarbiony-maksymalnie wypchnij klate do przodu,staraj sie pchac biodrami do przodu. Trzymaj kręgosłup prosto poprostu :) wyciąg górny rozwiązał by twój problem.

[miauczyk007]

W opisie cwiczenia na tej stronce [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest napisane ze plecy w dolnym odcinku musza byc mocno ugięte do środka; Nie rozumiem tego jak je mozna ugiac w dolnym odcinku a do tego jeszcze dalej czytam ze Częstym błędem-prowadzącym do problemow z kregoslupem, jest tzw. „koci grzbiet”- czyli wyginanie w łuk grzbietu w trakcie ćwiczenia. Jesli te cwiczenie polega na trzymaniu plecow prosto to ok wiem o co cho i moge to robic; Jesli trzeba cos ugiac a dotego jak zle sie ugnie to kontuzja to nie bede ryzykowal; Moze na tej stronce jakos sie zamotali albo to ja niepojetny jestem i nie rozumiem opisu

[terrorsiejem]

tak dobrze napisali :) pchając miednice i klate do przodu kręgosłup jest ustawiony prosto. jednym słowem musiz sie wyprostowac.

[miauczyk007]

ok bede probowal te wioslowanie; dzieki

[12uxerbq34]

zrob sobie podciaganie na drazku 4 serie , wioslowanie sztanga 4 serie a jako trzecie cwiczenie wioslowanie pół-sztanga 4 serie . Wiesz jak to wyglada ??

[miauczyk007]

nie wiem co to wioslowanie pol sztanga; to zwykle wioslowanie tyle ze nie podciagam do brzucha tyle ze do klaty?