plan do oceny

[Piterr]

Wracam do cwiczen po kolejnej przerwie. Dotychczas cwicze w domu ogolnorozwojowke. Mam tylko hantle. Moj trening wyglada tak:
3 serie po 10,8,6 powtorzen uchwyt mlotkowy-biceps, 2serie po 10 powtorzen pompek z plecakiem z 5-litrowym baniakiem, 2serie po 8 powtorzen pompki z waskim rozstawem rak rowniez z plecakiem lub w nastepnym tygodniu tak samo 2serie po 8 powtorzen z plecakiem na taborecie, brzuszki-6serii po 20 powtorzen(3-4cwiczenia), plecy-unoszenie tulowia z ziemi 3serie po 10 powtorzen oraz plywanie na sucho 3 serie po 10powtorzen(brak martwego ciagu ze wzgledu na skolioze), tric-3serie po 10,8,6 powtorzen wyciskanie francuskie jednoracz, barki-3serie po 10,8,6 powtorzen unoszenie hantelek siedzac i unoszenie hantelek w opadzie tulowia, przedramiona-3powtorzenia po 10 powtorzen unoszenie nachwytem, nogi-prostowanie nog w siadzie(brak przysiadow itp ze wzgledu na kontuzje).Trening trwa 1,5h. Przerwy miedzy seriami 2min.

[Piterr]

Tu tak bardziej zeby dalo sie rozczytac:D

biceps-3 serie po 10,8,6 powtorzen uchwyt mlotkowy
klatka-2serie po 10 powtorzen pompek z plecakiem z 5-litrowym baniakiem + 2serie po 8 powtorzen pompki z waskim rozstawem rak rowniez z plecakiem/w nastepnym tygodniu tak samo 2serie po 8 powtorzen z plecakiem na taborecie
brzuszki-6serii po 20 powtorzen(3-4cwiczenia)
plecy-unoszenie tulowia z ziemi 3serie po 10 powtorzen oraz plywanie na sucho 3 serie po 10powtorzen(brak martwego ciagu ze wzgledu na skolioze)
triceps-3serie po 10,8,6 powtorzen wyciskanie francuskie jednoracz
barki-3serie po 10,8,6 powtorzen wyciskanie hantelek siedzac i unoszenie hantelek w opadzie tulowia
przedramiona-uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie do oporu
nogi-prostowanie nog w siadzie(brak przysiadow itp ze wzgledu na kontuzje).
Metoda treningowa jaka uzywam to piramidowa.Trening trwa 1,5h. Przerwy miedzy seriami 2min

[12uxerbq34]

i to wszystko na jednym treningu ? oprzytomniej ! podziel sobie cwiczenia na pol lub na trzy i zrob 2-3 zroznicowane treningi w tygodniu :)

[Piterr]

przeciez to jest trening obwodowy

[12uxerbq34]

tak ale nawet w obwodowym dobrze jest sobie podzielic wszystko np. na 1 treningu gorne partie ciala a za dwa dni dolne i tak na zmianeeeeee :)

[Piterr]

dobrze, czekam na wypowiedzi innych forumowiczow

[Piterr]

i cisza...

[hans87]

cały czas masz zamiar cwiczyc w domu czy pozniej na profesjonalna silke bedziesz chodzil? ja bym radzil ci robic troche inny trening;

- wspięcia na palce /lydki
- wykroki z hantelkami /nogi
- pompki z obciązeniem na plecach (ręce trzymaj na jakims podwyzszeniu) /klatka
- wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia /plecy
- uginanie ramion ze hantelkami / biceps
- uginanie francuskie jednarącz hantelki / triceps
- wyciskanie hantelek w siadzie.
- spięcia brzucha 3 serie po max powt. / brzuch

wszystko oprocz brzucha robisz po 4 serie i 10 powt. trening 3 razy w tyg. przerwa miedzy cwiczeniami 1.5 min. pozdro